产后新妈妈如何进行分段式散步锻炼

BY：Petunia 2024-07-17 04:05:05 758 ℃

产后如何进行分段式散步锻炼？妈妈网育儿知识（http://www.mama.cn/yuer/）专家为大家解答如下：

下面为新妈妈们设计了分段式散步锻炼法，你可以根据自己当时的心情进行选择。

要注意的是，如果你的宝贝很小，身体还没有发育好，脖子还无法很好地支撑住头部，不太适合和你一起进行下面的锻炼。一般五六个月后，宝贝的肢体发育得比较结实了，再带他一起外出。

分段式锻炼法：

消耗的热量：80——100卡/10分钟。

带宝宝吗：把宝宝放在手推车里推着，或是用背带背在胸前，或者你就单独行动。

锻炼方法：这种方法的特点是分成两种速度。第一分钟你可以用较为轻快的步速（5分钟/公里），第二分钟转换成非常快的步速（4分钟/公里）。你就这样以一分钟为一个时段来回切换步速。

美体关键：当你转为快步走的时候，你的步子要小，频率要快，不要迈大步。如果你是独自行走或是把宝宝背在胸前，你可以利用摆动双臂来带动步伐加速。不管怎样，在步伐减缓的时段里，速度也不要放得太慢。

小贴士：如果你不想总是看手表来计算时间，你可以通过数电线杆来记时。这个方法很简单，每走过5根电线杆，你就转换步速。

（尽管如此，你还是应该有一个记时工具，以便掌握十分钟的锻炼时间。）

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