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什么时间
运动效果最好
早上运动
时间可控:
早上是一天中最自由可控的时间段,当然
自由度取决于你能起多早。
先运动,后早饭:
早起空腹
跑步,是受到一部分人推崇的「空腹有氧」的一种。跑完再吃饭,比起吃饭再跑步的优势在于:不容易发生
腹痛、
岔气的问题。
担心空腹
运动会低
血糖的,可以运动前稍喝点奶、吃少量
面包补充
糖原。还有,前一天晚上要正常吃晚饭,还要早点睡。
中午运动
见缝插针:
还有早上起不来、晚上有安排的朋友,就不得
不在中午休息的 1 小时左右的时间里运动了。
早饭吃晚点,或上午加个餐:
要为中午的运动,做好能量储备。
先运动,后午饭。
提高效率,把握强度:
时间有限,尽量不要选择
慢跑,可以考虑 HIIT、
瑜伽、小力量、跳舞,等。
要小心中午高温:
和早上、晚上比,中午很大的坏处是:太热!尽量别去户外受虐;还有注意补
水、
降温。
傍晚运动
不用早起:
然而!对于大部分早上完全起不来的朋友,下午下班后去运动,是最合适的;只要你不加班。
先运动,后晚饭:
类似早上的空腹运动,运动结束后,吃点
鸡蛋、
牛奶、
全谷物主食和
蔬菜。
如果你会计算,吃的热量是运动消耗的一半,比较适合减肥;吃更多的热量,就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。
先加餐,后运动,无晚饭:
午饭后到傍晚,间隔时间也比较长,容易低
血糖、没力气。建议傍晚运动前约 2 小时,吃日常
晚餐一半的量,比如喝杯奶、吃个
水果补充好营养。
深夜运动
先晚饭,后运动:
总有六七点、七八点才刚下班,或者才吃完晚饭,或者才刚忙完家务带完孩子的,那么饭后大约 2 小时,也是适合运动的。
不要影响睡眠:
考虑到睡前做
剧烈运动容易使神经兴奋、夜里
失眠,就要计划
好时间。如果 9 点开始运动,可能就要 12 点才适合睡觉。
运动后不建议吃饭:
另外,也不建议减肥的朋友,睡前 3小时还吃东西、影响消化吸收。如果运动后实在很饿,就喝半杯
牛奶或啃个
黄瓜吧。
要注意安全:
建议做
室内运动、器械练习;
夜特别晚了黑灯瞎火的,还出去路跑的,千万不要选偏僻路段,千万要小心歹人。
运动处方的作用,运动处方的运动种类,运动处方的注意事项,运动处方的原则
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
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同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
有氧运动和无氧运动的区别,有氧运动和无氧运动区别
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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运动
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