更新时间:2024-08-15 18:54:55

首页 > 生活 > 栏目 > 正文

登山运动饮食中需要注意哪些事项

BY:Frieda 2024-08-15 18:54:55 485 ℃

在整个登山过程中,身体的能量消耗是非常大的,那么如何做好身体能量的补充呢?面对运动中大量的身体排汗,我们要如何正确的补充份呢?这里有一些饮食的建议,对你的登山会有一定帮助的 。

一:饮食的建议

1.带一些巧克力,它可以迅速补充能量。(天热时可以选择巧克力豆)。

2.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包。(最好不要带甜点) 。

3.可以带一些咸菜以补充微量元素,但一定适量食用,避免需要大量饮水,造成心脏和胃肠的负担。

4.准备一些便于携带的蔬菜水果。(蔬菜水果一定清洗干净)如黄瓜西红柿苹果柑橘。可以及时补充身体的维生素微量元素。(运动时排汗会丢失电解质,需及时补充微量元素)。

5.对于很多朋友喜欢带一些肉类食品,在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品,首先如果天气过热肉类很容意变质,食用后造成腹泻。另外,运动会使人体产生大量乳酸,(人体本身是 呈弱碱性的)使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品,不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物

二:忌饮食的建议

1.忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高零食

2.忌餐饮过饱,给肠胃造成负担。切记用餐后不要马上登山或下山,要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气

3.应尽量不喝各种饮料,诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料(虽然运动饮料可以及时补充电解质,但糖含量过大。不宜在运动时补充)之类。要喝白开水,或者矿泉水,或1%的淡盐水等,以去 热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的

4.忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用冰水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。(如 果遇到有山泉水,不要马上喝。可放置一段时间再饮用)

5..忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。每次相隔时间不要过短,10-15分钟为宜。

温馨的提醒大家:最后千万注意用完餐,和喝完水后垃圾不要乱扔,放到垃圾袋里,然后放在指定垃圾箱里。大家千万要注意环保呦。

常运动对饮食的要求,运动饮食讲究

如果想要有效健身,除了选择正确的运动方法之外,饮食也是一个不可忽略的重要环节,只有二者结合起来,才可以让健身的效果事半功倍,经常运动的人在饮食上应有一定的讲究,下面,我们具体来了解下经常运动饮食有何讲究?不同的运动方法应选择不同的食物有的人可能会觉得只要在运动后多吃些肉,多补充蛋白质就可以了,但其实

如何合理安排运动饮食?运动饮食攻略

如何合理安排运动饮食何时喝以及喝什么?肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25?c则为1升).在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/

运动前四种饮食,提高运动减肥效果饮食

每到夏季的时候,我们很多人都是会通过饮食来减肥的,而且如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,下面我们就给大家说说运动前选择哪些食物可以有效的保证运动效果吧。1、选择温热性的食物如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性

Hash:74fa94ace7b3a37d6b3434aa9dd22cba38c17d42

【声明】本文由用户Frieda发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。