即使你以前属于崇尚“生命在于静止”的沙发土豆一族,你也可以参考我们以下的孕期运动新手指南,安全地开始你的“运动生涯”。
孕期运动要逐渐开始
刚开始的时候,你应该每周锻炼3天,每次15~20分钟,最好隔天进行锻炼,这样两次之间就可以休息一天了。千万不要操之过急,以免把自己累得精疲力竭。孕期运动的小诀窍是:当你不能一边运动、一边进行正常谈话时,就要降低运动强度了。
要注意保持合理的饮食和足量的饮水。别忘了,怀孕以后,你每天需要多摄入300卡左右的热量,当然,这个数字根据你怀孕前的体重不同而略有浮动。
孕期运动时,要保持凉爽。在炎热、潮湿的天气里进行户外运动时,你应该戴上太阳帽,并穿着一层以上宽松、舒适的衣服。还要记得带上一瓶水,这样才能随时补充你流失的水分。
孕期运动要注意安全
如果你是一名孕期运动新手,你可以考虑下列运动项目:
•散步:这是最适合准妈妈的运动,因为它既安全又容易,而且对你的心血管系统有好处。如果你在怀孕前并不进行锻炼,散步就是你开始孕期运动的最佳选择了。
•孕妇体操班:选择有指导孕妇经验的教练开办的孕妇体操班或孕妇瑜伽班。
•游泳:这是一种非常好的运动方式,因为游泳时你的全身都能参与进来,而且关节基本不会承受压力。还有一个额外的好处是:水能托起你身体的重量,让你暂时摆脱肚子变大带来的不便感觉,享受一段轻松时光。
•孕妇瑜伽:瑜伽能减轻你的压力,帮助你保持身体的灵活性。
应该避免的孕期运动
•高风险运动。孕妇需要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等风险高的运动。
•自行车运动。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意,但有些专家认为,在孕中期和孕晚期骑自行车对孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。
•跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也不妨继续坚持。
•仰卧起坐。从怀孕初期开始,你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会让你感到头晕,并减少子宫的血流量。
•举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少,所以在做孕期运动时,你应该不断地改变姿势,或者前后踏踏步也可以。
孕期运动的危险信号
如果你在做孕期运动中出现了以下任何一种症状,都要马上停止锻炼,并去医院检查:
•过度疲劳。
•气短。
•阴道出血。
•行走困难。
•子宫收缩。
•阴道流液。
•胎动减少。(了解如何数胎动,不过,也要记住:胎儿经常在你锻炼的时候表现得最安静。)
•休息时,心跳过快。
一、孕期运动方式孕期运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下
一、适合孕晚期运动方式怀孕后期,也就是8~10个月,尤其是临近预产期的孕妈妈,运动以“慢”为主,因为此时要防止早产。另外,孕晚期的孕妈妈,因为体重增加,身体负担重,运动时一定要特别注意安全,运动尤其以慢为主,不能过于疲劳,凡事要注意安全。在整个妊娠期,孕妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动
一、孕期运动的理由对很多中国人来说,怀孕之后必须卧床保胎,这样的错误观念一定要纠正了。我们有必要知道一下孕期运动的好处。理由一:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。理由二:怀孕期间进行适
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