体育锻炼要坚持才有效

BY：Oceana 2024-07-17 06:50:22 172 ℃

中老年人参加体育锻炼，对增强体质、抗病防衰效果是明显的。据测定，每天坚持长跑的中老年人，其运动能力相当强，比平时不参加体育锻炼的40岁左右的人的心肺功能还强。

但是，参加体育锻炼切忌“三天打鱼，两天晒网”。因为人的组织器官是“用进废退”的，只有坚持经常锻炼，才能不断促进新陈代谢。健康的中老年人，每周至少锻炼三四次或者每天锻炼，每次不少于15分钟，强度要达到最高心率的60%(最大摄氧量的50%)以上，才能取得好的效果。

研究数据表明，原来进行体育锻炼的人，如果停止锻炼2周，可发现其工作能力和效率明显下降，停止锻炼4周以上，其心肺功能将在原来增强的基础上下降50%。肌肉一旦停止锻炼，退化非常惊人。一个人3天不运动，他的肌肉的最大力量会丧失20%。

实验表明，在48到72小时之后，一个人必须通过运动使他的肌肉再次“取得”合乎需要的物理效果，否则就会前功尽弃。

一、体育锻炼计划“凡事预则立，不预则废”，身体锻炼也不例外。要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以

2、体育锻炼对肌肉的影响体育锻炼可以使肌肉体积增大。体育锻炼正是改变这种状况的良药。

体育锻炼是能增强我们的体质，从而达到养生的效果，但是前提是要进行适当的体育锻炼，切不可盲目地进行锻炼，要按照上面所介绍的原则来进行锻炼。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

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