孕期运动时应注意什么

对于准妈妈来说，适当地运动也是有必要的，比如有氧运动。那么，到底怎样的运动和多少的运动量才适合准妈妈呢？接下来，就由小编为你一一揭晓。准妈妈应做运动什么有氧运动是安全的？只要小心地锻炼，不要过度，大部分有氧运动怀孕时做也是安全的。最健康和有效的运动是游泳，轻松散步，在室内骑健身自行车，以及做低强度的有氧健身操(由专业教师教授)。这些运动受伤的机率小，能够锻炼整个身体，可以坚持做到分娩之前。网球类运动总体来说也是安全的，不过怀孕时平衡能力的改变可能会影响快速的动作。其它运动，如慢跑，也可在中等强度下进行。孕期内，特别是后期，要选择不需要很高平衡和协调能力的运动。注意事项□孕期运动时，要注意衣服样式应宽松，穿合脚的平底鞋。□注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式。洗头发时，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。□如果患有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或曾经有过流产史，或患有妊娠高血压，则不适于运动。□如果怀的是双胞胎，不要随意运动假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。□孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。特别提示：城市下午4～7点空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出。运动禁区哪些情况应立即停止锻炼并向医生进行咨询□阴道有分泌物。□脚踝部位突然肿胀。□小腿、手部或者面部出现红肿，疼痛。□很厉害的、持续的头疼。□头晕或头昏。□极度疲劳。□心悸或胸痛。□原因不明的腹痛。□体重下降或者体重增加不足。□子宫出现流产先兆而不断收缩。小编总结：准妈妈做适当地运动时 有必要的，对宝宝也有好处，但是在运动之前，应先了解好自己的身体状况，避免出现不必要的问题。（兼职编辑：Jessica）