6组运动,帮你快速打造完美腰线

人人都想拥有完美的身材，那么如何才能达到快速瘦身的目的呢?下面大厨艺小编就要介绍给大家几个瘦腰运动，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，短期内就能看到腰围的明显变化。

运动1─八字形环绕

这个运动的精随就在于不是随便的画一个八字形要用腰部的力量，用力的把腰“甩”到定点上面（很多人会用屁股的力量，这样一点都没有酸的感觉）没有酸，就不会瘦。

CHECKPOINTS：

基本上，想要由左向右画一个八还是想要由右向左画一个八都是可以的。

顺序：左斜后、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方运动。

运动2─很像划船的划船式

这个运动的精随就在于撑越久，腰越酸（其实很多运动都是这样啊）

CHECKPOINTS：

（1）脚要离地（身体当然也要离地）─记得，下巴要收进去（可以顺变减双下巴的肥肉）

（2）翻手掌、手心

（3）速度要慢慢地变快（变成飞快的速度喔）。

运动3─加强版的抬脚

这个运动的精随就在于运用腰部的力量去做抬脚的运动如果想要加强版，可以在脚的中间夹一颗韵律球真的会让你酸到崩溃。

CHECKPOINTS：

（1）肩膀尽量不要抬起来

（2）运用腰部的力量，把脚抬起来四次左右

（3）手!不要偷扶地板欧脚就顺着箭头进行四次的抬伸。

运动4─加强版仰卧起坐

这个运动的精随就在于一般瘦腰会分为瘦上腹跟下腹，而这个动作因为有加上扭转，所以侧边的肥肉，也都可以瘦到!

运动5─左右转腰动动

这个运动的精随就在于视线的停留

CHECKPOINTS：

（1）头差不多转120度

（2）视限停留直视后方运动

运动6─瘦腰又整脊

这个运动的精随就在于这个动作是韩国妹也很流行的瘦腰动作。不仅可以瘦腰，也可以复健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰，也怎么去管它，后来常常就会腰痛。护士女友就教他这个复健动作，哥说他的腰部状况改善很多。

CHECKPOINTS：

（1）请使用脚背

（2）头也要往上抬（这样才有拉的感觉）

做这些运动的过程当中，不要忘记去调息，也就是呼吸，这是一件很重要的事情，当你撑不下去的时候，吸气、吐气可以让你进一步的挑战自己。撑越久甩掉越多热量，想要纤纤腰围就再也不是问题了。