孕期准妈妈饮食上要注意些什么

BY：Iris 2024-11-05 06:19:56 386 ℃

孕期准妈妈饮食上要注意些什么？妈妈网育儿知识专家为大家解答如下：

一日五餐有规律：

除了一日三餐之外，上午和下午部需要有一次加餐。进食次数太少的话，空腹的时间就会变长，很容易导致血糖不稳定，同时也容易使体内形成脂肪堆积。而且进食次数太少的话，每次进食量就会增加，容易导致发胖。

1、早、午吃好，晚上要清淡：

晩饭后活动量减少，所以如果晩饭吃太多的话，不仅会积聚热量，而且第二天早晨起来也没有食欲。另外，睡前3个小时内最好不要进食。

2、饭要慢慢吃，仔细咀嚼：

咀嚼的刺激和血糖值的升高会将饱腹感传递给大脑的饱腹中枢，所以仔细咀嚼，只要很少的饭量就可以让肚子满足。此外，食物经过仔细咀嚼后更易于消化，不会增加胃肠道的负担。咀嚼还可以促进睡液分泌，起到预防龋齿的作用。

3、吃饭太慢：

吃饭太慢，吃很长时间都会让自己搞不清楚到底吃了多少东西，而且血糖值也会一直升高，热量吸收会变得很快。

4、总用同一种烹调方法做菜：

经常吃炸、炒的食物会导致油脂摄入过多。此外，加热还会让食物中的营养元素流失掉。因此，建议使用各种各样的烹调方法让营养元素摄入的种类和量达到平衡。

5、用很大的容器吃饭：

大的容器往往容易让人吃过多的东西，最好在吃饭前根据自己的饭量选择大小适中的容器。

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