产后恢复三步法

不是说妈妈们产后不能减肥，产后减肥要妈妈们注意好自己的健康，这对于还在进补过程中的妈妈们来说是一件挺困难的事情。产后要怎样才能很好的减肥，下面就教妈妈们产后减肥三步法。

产后恢复第一步---母乳喂养

生产后马上进行母乳喂养，宝宝每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌，刺激子宫迅速恢复。此外，母乳喂养还是恢复体形最好的方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内。

产后减肥三步法

产后恢复第二步---科学“坐月子”

产褥期血液由产前的母子两个循环又变回一个循环，血液中大量的水分将会排出，产褥期会出现汗多、尿多的情况，因此，保持身体清洁、勤洗、换衣服是非常重要的。产妇和新生儿的居住环境室温应保持在22℃—24℃左右；室内应保持良好的空气流通；产妇和新生儿的抵抗力比常人要弱得多，因此他们的衣物应勤洗勤换。

此外，产妇在“坐月子”期间应保证合理、平衡的营养膳食，以多蒸煮、少油炸的烹调方式操作，粗细粮搭配，常饮有营养的汤水，每日分5—6次食用，多吃蔬菜、水果。

产后恢复第三步---恢复体型

分娩后腹壁及盆底的肌肉组织都处于松弛的状态，为了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液的循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，新妈妈在产后应进行适当的运动锻炼。在自然分娩的情况下，新妈妈在24小时后可以下床活动；剖腹产的情况下，从一个星期后开始，以腹式呼吸和胸式呼吸操开端，以后逐渐增加其他体操动作。

产后恢复体型

深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。

举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。

上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。

举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。

膝胸卧位：胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°，每� �持续时间逐渐延长，从2—3分钟逐渐增至15分钟。胸膝卧位可防止子宫后倾。

挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。

仰卧起坐：仰卧，上半身坐起，然后躺平。

全身运动：取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。

小编总结：

产后减肥的方法是有很多的，但是妈妈们不能操之过急，产后身体还没有恢复好就进行减肥了。产后减肥是可以的，妈妈们在刚刚分娩后的一两个月里的减肥方法就是通过改善自己的饮食，以及适当的给自己做些运动。