瑜伽10招掉脂计攻克肥胖
BY：Natalie 2024-07-16 16:19:47 633 ℃
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。下面是日常瑜伽的10个经典动作。不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自尝试。
1、预备动作
MountainPOSE(森林式)
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6、战士式
彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角式
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
9、扩胸式
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
10、伸展颈部森林式
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
经期可以做瑜伽吗？经期瑜伽适合肥胖的人
经期瑜伽适合肥胖的人一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。经期系列1.卧束角式用一长枕支撑身体，练习5分钟。一侧保持2分钟，共练习4分钟3.束角式练习2分钟4.单腿坐式体前屈式保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
肥胖者的瑜伽减肥计划计划
很多人练习瑜伽减肥，保持身材的完美。但是练习瑜伽要有计划，开始不能进行所有练习，难度也不能太大，许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。下面为为大家介绍下练习瑜伽减肥的计划。在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多
制定肥胖者瑜伽计划
第一周单侧仰卧式――每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。仰卧式――每天不要超过6遍。第四周继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。前屈式――每天练习4次。你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。
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