冬季减肥小妙招,变瘦就是这么简单美食

冬季人为什么容易发胖?贪吃、少动加上作息不规律，被认为是导致肥胖最主要的三个因素。因此冬季最有效的减肥方法，就是从这些方面入手，彻底改掉坏习惯。同时在减重之余，还能有效防止春季到来之后的体重反弹。快来学学这些小妙招吧。

贪吃

现代生活工作压力大，工作应酬也是在所难免，但是一顿宴席，也是导致肥胖的原因。酒店宴席往往以追求口味为主，就餐者会无形中摄入更多的油脂和糖分。而且“无酒不成席”，吃饭时饮酒过量、进餐时间过长，这些都是发胖的因素。

1.只吃七分饱。很多人从来都不知道什么是“七分饱”，因为从他们还是孩子的时候就被大人喂得“十分饱”。那么如何衡量自己的进食为七分饱呢?就是当你感觉对食物的热情不那么浓厚了，甚至转换一个环境你不会再想念刚才的食物，虽然还可以继续吃，但不吃也不会感觉饿，这证明你已经吃到七分饱了。

2.晚上7点后不再进食（三餐正常吃）。吃完晚饭，7点以后不吃任何东西，这样坚持一段时间后，你的体重也会减下来。

3.多种食物不能吃。如果想控制自己的体重，这些食品最好别吃：饮料（碳酸类、甜果汁类）、酒类、冰激凌、雪糕、蛋糕、奶油、膨化食品、油炸食品（包括油炸面食、及烹饪需要过油的食品）、方便面、坚果类、烧烤类及各种小食品。

少动

“上下班以车代步，上下楼坐电梯，工作时间基本都是坐着”，这是现代白领每天生活的基本状态。有的人一天走路都不够6000步，更别说其他运动。即使嘴管得再严格，摄入的热量再少，但是身体机体代谢率低，消耗的能量还是小于摄入的能量，这样体重依然不会减轻。

1.多走路。如果你家距离公司3公里以内，就每天走路上下班，半个小时之内即可到达;如果你家距离公司3～5公里远，就可以骑自行车上下班;如果你家距离公司5～10公里远，就可以坐公交车上下班，并且坚持站着，这样可以消耗更多热量。

2.爬楼梯。到公司或者到家之后建议你爬楼梯上楼，坐电梯下楼，不仅减肥还能锻炼心肺功能，同时避免一些运动损害。

3.坐着也要做运动。工作或者开会的时候，可以做一些“小动作”，增加运动量，如双脚并拢，抬起脚跟，脚尖着地，然后放下脚跟，脚跟着地，抬起脚尖，反复交替用不了10下，小腿就会有酸累的感觉，这样不仅能雕塑小腿，还能够消耗更多热量。

作息不规律

现代人晚餐普遍较晚，而� ��食量很大，入睡时间自然会拖得很晚。电视剧、网络游戏、加班工作都成为晚睡的理由，很少有人晚上10点就上床，11点就睡着的。殊不知，熬夜也是发胖因素之一，其原因有以下3点--

1.睡眠不足会降低体内一种名为瘦素的激素的分泌，从而使人体摄食量的增加，导致内分泌紊乱，引发内分泌失调肥胖症。

2.由于熬夜，夜宵变得自然而随意，这样在晚上睡眠之后，所摄入的热量就会在身体内部转变为脂肪蓄积下来。

3.下半夜入眠，易造成人体生物钟节奏的破坏，影响肝脏清除血液中毒素的工作，从而造成身体产生的废弃物在身体内部堆积，引起肥胖。