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如今在这个性感的时代,看着荧屏上那些婀娜的身姿,你是否心动了呢?看着自己臃肿的身材实在是惨不忍睹,为了减肥五花八门的办法都尝试过了,可最终还是告一段落了,别担心,下面就介绍三个瘦腰运动给你,帮你腹部减肥。
第1招:站姿侧弯
1.预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。
2.上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。
3.换边重复1-2的动作。
4.注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。
第2招:跪姿侧弯
1.预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。
2.左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。
3.重复1-2的动作。
4.注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。
第3招:躺着延伸
1.预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。
2.将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。
3.注意:如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。
4.此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
瘦腰运动动态图,瘦腰运动应该怎么做
减肥是现在非常多人关注的问题,想要减肥,大家就应该要做运动,控制自己的饮食,腰部的地方特别容易堆积脂肪,所以瘦腰也是很多人想要做的事情,又不知道有什么好的方法,瘦腰运动其实有很多,下面就来给大家详细的介绍一下瘦腰运动到底应该如何做,想要了解
减肥瘦腰运动,几种减肥瘦腰运动
瘦腰的最快方法六:平躺抬腿收腹运动这这动作运用了腹肌力量。
瘦腰运动_超简单的两种瘦腰小运动
三、高效腰腹部锻炼动作好身材轻松有1.仰卧抬腿动作要感受腹部的挤压,可以将头部微微抬起,减低难度就想头部放在垫子上。
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