![](/uploads/images/nologo/521526.jpg)
产后只要身体状况允许,就应尽早开始锻炼,至少每天1次。不过,每天多做几次,每次时间短一点,比如5分钟,也许更好。头几天可以俯卧锻炼,这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。
加强锻炼有利产后子宫恢复
加强锻炼有利产后子宫恢复
腹肌
平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。
胯部牵拉
平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。
踏步
平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
仰卧
平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。
当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。
猫步练习
双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。
起步
坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。
小编总结:产后不用进行激烈的运动就可以达到很好的目的,但是一定要记得坚持,以上动作都是有氧锻炼,相信对你是很有帮助的。
产后子宫恢复产后如何促进子宫恢复
因为每一位女性朋友在产后都会出现一些身材、子宫等问题,所以新妈妈在产后都需要进行一些产后恢复。那产后子宫应该如何恢复呢?产后子宫恢复的时候又是什么时候呢?今天小编就来为大家一一介绍一下,感兴趣的朋友就来看一下吧。产后如何恢复子宫女性朋友在产
产后如何恢复子宫?产后子宫恢复时间!
产后的子宫恢复是在产褥期很重要的一件事,产后子宫恢复的好与坏,和产后护理有着直接的关系。妈妈要怎么样做,才能让子宫恢复到最佳状态呢?小编这里总结了产后四大私密部位如何恢复以及产后子宫恢复方法,供各位产后妈咪们参考:产后子宫恢复时间,一般是约
产后如何恢复子宫?产后子宫恢复时间
十月怀胎宝宝是在妈妈的子宫一天天长大的,在怀孕期间随着胎儿一天天长大,妈妈的子宫也跟随着发生了不同的变化。产后如何恢复子宫?产后子宫恢复时间需要多久这就是欠今天气要探讨的问题。子宫会在分娩之后,随着时间的推移,慢慢的恢复为原来形状,这就是我们觉得奥妙的原因。产后的子宫恢复是在产褥期很重要的一件事,从
Hash:1e91a614f02c616a6b629d52eca78c4ebf5df077
标签:
产后子宫恢复
子宫
产后
锻炼
利产
【声明】本文由用户Eva发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。