更新时间:2024-08-13 17:48:38

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最有效的减肥方法运动有什么?

BY:Ester 2024-08-13 17:48:38 7030 ℃

很多人对减肥的问题还是很感兴趣的,也希望能够找到一种行之有效的方法,让自己重新拥有完美的身材,更具有气质和魅力一些。然而一般的方法都是行不通的,运动健身是不错的选择,只要能够制定长期的减肥方案,坚持适当运动,效果很理想,那么最有效的减肥方法运动有什么?

单脚弓箭步

Step1:右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。

Step2:右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

高冲击伏地挺身

Step1:双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。

Step2:双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。

Step3:以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。

跪姿超人

Step1:四肢采跪姿,双手双脚与肩同宽,背部打直呈一直线。

Step2:举起对侧手脚与地平行,腹部出力,髋部不歪斜才能正确锻炼核心,反覆做15下再换边。

NG:动作时不需勉强脚抬到很高。

单手伏地挺身

Step1:双臂夹紧身体,接着双臂先撑起呈一直线,将身体带离地面。

Step2:将左手放腰间,重复做伏地挺身约15次后,换手重复15次。 若感觉单手难操作,建议可以双膝着地,重复同样动作开始锻炼。

俯卧背伸

Step1:双手放置于身体两侧,眼睛平视地面,为预备动作。

Step2:先将肩胛骨内收,双臂夹紧贴近身体。

Step3:手臂持续夹紧,出力将胸部抬离开地面,高度视个人柔软度而定,过程保持双眼直视地面,重复操作约15次。

上文中对最有效的减肥方法运动有什么给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。尽管减肥期间难度比较大,也很辛苦,但是只有付出才有收获,因此千万不要半途而废。而且运动减肥期间还需要合理膳食,结合饮食减肥方法效果会更好。

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