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怀孕了,要怎样给自己营造一个舒适的
环境,让自己和
宝宝睡得舒服呢?
孕妇注意事项里,关于
孕期睡眠,只要你做到以下10点,就可以让你睡得安稳惬意啦。1、整理好
家居环境保持卧室通风,开
空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于
胎儿的
发育。2、
内衣睡衣要选好睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。3、睡前洗澡洗个热
水澡或者用热
水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温
控制在35—38度为宜。热水澡可使
肌肉得到放松,缓解
疲劳,对
孕妇都有一定的催眠作用。4、睡前不要多喝水、饮料饮料有一定的兴奋作用,使女性朋友长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成
膀胱的充盈,出现
夜尿增多的情况,严重影响了
睡眠的质量。5、避免做剧烈的
运动女性在睡眠要避免做剧烈的运动,在
午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。6、借助
牛奶来入睡据资料显示,睡前喝一杯热
牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。7、注意睡前情绪的调整很多女性在睡前因为
恐惧和
焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的
心理因素,很好的入睡。8、适度的按摩按摩可以很就好的将
紧张的肌肉放松,通过按摩可以达到身心愉快,这对睡眠来说非常的有利。9、引导想象想象自己在一个安静的环境中,自由自在,做一些假象可以让
紧张的神经放松,很快入睡。10、选择正确的
睡姿选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡,一般采用的睡姿有:借助于
枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服,良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的
压力,助您快速入眠。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免
噪音和强光影响睡眠。
尿频严重时影响
睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。
孕期的睡眠关系到宝宝的
健康发育,
准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整,保证充足的睡眠,祝您孕育出一个健康的宝宝!
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孕期
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