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有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯,这容易导致孕妈妈视力疲劳,也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心,有利于增进夫妻间的感情,使情绪和身体都得到放松。
7.床只供睡觉和做爱用
有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠。
6.按时作息
中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实,午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用,能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重,易疲劳,午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时,否则会影响晚上的睡眠质量。
5.适当午休
适量的运动对孕妈妈的身心健康有益,对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态,若没有足够时间使身体恢复平静,会影响睡眠。已有研究证实,睡前运动会缩短人深度睡眠的时间,使人得不到充分休息,醒后依然感到疲劳。
4.睡前3-4小时内不宜运动
孕妇的体温一般比常人稍高,因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。
3.卧室要舒适温馨
咖啡因也有使人兴奋的作用,茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因,孕妈妈最好减少这些东西的摄入量,尤其是从下午开始,应该完全避免摄入这些食品或饮料。
2.减少咖啡因的摄入
据调查,我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示,尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外,它们都会使人的中枢神经系统兴奋,从而令人难以入眠。
1.对烟酒说“不”
怀孕期间半夜醒来,千万不要沮丧,孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按下面的建议行事,你一定会建立起适合自己的睡眠模式和规律。
睡眠日,准妈妈的睡眠还好吗?
在睡眠日,准妈妈们的睡眠都还好吗?3月21日是世界睡眠日,充足的睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿的身体发育。医生建议准妈妈要养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说,只能是一个美好的愿望。一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。孕妇左卧,就能减少下肢静脉的压力,减轻下肢的浮肿现象。
睡眠日,准妈妈的睡眠还好么?
3月21日是世界睡眠日,充足的睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿的身体发育。医生建议准妈妈要养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说,只能是一个美好的愿望。一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小
胎儿的睡眠时间,准妈妈如何改善睡眠质量
一、胎儿的睡眠时间很多母亲在怀孕期间睡不好觉的主要原因是胎动。由于夜晚总是显得异常宁静,人在入睡的时候对身体的各方面官能都有非常清晰的感受,这时孕妇腹中胎儿的情况就会被准妈妈更加清楚地感受到,同时由于有些孕妇过于在乎腹中宝宝的情况,也往往显
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