孕期孕妈妈睡姿睡眠质量很重要

孕期睡眠质量不好

我怀孕21周了，由于2005年秋季得过突发性耳聋，之后的两年内因精神压力过大睡眠不好曾复发过两次，耳朵老是处在耳鸣的状态，现在由于夜里一般要起来上3次厕所，所以睡眠质量不好，耳鸣的情况又开始出现，又不能吃药，可是耳鸣不好又会反过来影响睡眠，可以说是一个恶性循环的过程，想问问专家我该怎么办才能摆脱这样的困扰？

积极就医,寻找解决途径

专家说：正值怀孕的女性，在精神和心理上都比较敏感，相对的，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

一般认为，怀孕期心情的变化与体内激素，如雌激素、孕激素大量分泌有关，孕妈眯的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性也下降。准爸爸、周边亲人、朋友的体贴与关杯，对于稳定孕妈咪的心情都很重要。

有些孕妈咪在怀孕期口味有很大的变化，必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。食物中的饱和脂肪，会改变女性体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。只要在入睡前3小时不吃这些东西，多数情况下能提高睡眠质量。

孕妈咪更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。可以喝点儿热牛奶、热豆浆，吃几片饼干或一片全麦面包或是30克精肉。这样就能避免半夜因为饥饿导致睡眠不好。

怀孕的妈咪常有尿频的经历，这会严重影响孕妈咪的睡眠品质，造成失眠的问题。临睡前用热水泡泡脚，帮忙按摩一下她的腿（脚底穴位不要按），并少量暍点儿水，会有帮助。

曰间适当的体育锻炼也是必不可少的，能够使孕妈咪们睡得更香。

如果失眠严重，像这位孕妈咪那样引起了其他的症状，并造成了恶性循环，就要到医院在医生的指导下使用药物治疗，并且积极寻找耳鸣的原因，尽快治疗，以防病情加重。

睡姿

我现在已经怀孕35周了，之前去检査的时候，确定胎位不正，这些天我发现晚上睡觉特别辛苦，下腹有些痛，特别是翻身的时候。这是正常的吗？另外，胎位不正采用什么睡姿才不会影响呢？

正常

专家说：晚上睡觉的时候下腹有些疼，这种情况是正常的。睡姿是个人的习惯，胎位其实与睡觉的姿势没有太大关系。到孕晩期的 时候，我们还是鼓励孕妈咪能左侧卧，因为左侧卧能够为胎盘提供更好的血供，避免宝贝在宫内缺氧情况的发生。适当的体育运动、睡前适当加餐、睡前减少饮水量并且保持轻松愉快的心情都有助于你提高睡眠质量。

从孕中期到孕晩期，大部分孕妈咪的子宫都会有一种不规则收缩，间隔时同和收缩的时间有长有短，相对来说孕早期的子宫收缩时间会短一些，到孕晩期可能时间会越来越长。有一部分孕妈咪能感觉疼痛。

到了怀孕35周左右，这种宮缩的强度会增强，因为子宫下段要不停地伸展以达到分娩的要求，同时胎儿也渐渐准爸进入骨盆，引起耻骨联合处的分离，也会引起疼痛的感觉。

另外，到孕中期以后，子宫迅速增大，子宫四周的韧带由原来的松弛状态变为紧张状态，尤其是位于子宫前侧的一对圆韧带被牵拉，由此也可引起牵引胀痛。

以上这些因素都导致了你现在睡觉辛苦，下腹疼痛的症状，是正常的。