瑜伽瘦腰四式让你轻松拥有小蛮腰

腹部肥胖构成的一圈一圈“游泳圈”让不少美媚感到尴尬，也不再敢穿性感的服装，想改变现状，除了饮食上的控制外，还要多运动。瘦腰腹瑜伽操是不错的选择，通过练习针对腹部肥胖设计的瑜伽动作，来燃烧腹部多余脂肪。在练习瘦腰腹瑜伽动作的时候要注意尽量将动作做达位，但不必勉强，因为对初学者来说有些动作的难度还是比较大的。

A、下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

B、桥式

这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。

双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。

手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。

深呼吸5次，放下臀部。

C、单腿半桥式

如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻，还可以调理脊椎和肩部问题，同时收紧大腿内侧。当你适当提高腰部高度的时候，你会感觉到腹部有轻微的酸痛感，没错，这时候你的腹部脂肪可是在强烈燃烧着呢，平坦sexy的小腹就要出来了。

D、桥式

桥式的姿势能够提升脊椎的柔韧度，同时也可以锻炼你的背部和三头肌。现在除了对身体的好处，它同时还能刺激面部血液循环，减少皱纹和衰老痕迹。同时，反方向的下腰还能够有效拉伸腹部，从而促进腹部处的血液循环，快速燃烧腹部脂肪，从而达到塑造平坦小腹的目的。对于初学者而言，这个动作可是有一定难度的。

运动是减肥最好的方式，除了控制饮食外，就要每天坚持运动，最好可以养成运动习惯，积极地去参与瘦腰腹瑜伽训练，慢慢地腹部赘肉就会消失。