简单方法助您快速瘦腰,秀出迷人纤腰

长时间的坐姿让腰部肥肉越来越多，而这寒冷的冬季正是减肥的好季节。下面为您介绍5个简单又速效的瘦腰方法，让您在这个冬季轻轻松松击退赘肉，秀出迷人纤腰!

一、床上伸展

1、仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

2、然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

3、最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换。

二、抬首挺胸

1、屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧。

2、肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起。

三、扭腰高抬腿

1、先把双腿打开至与肩同宽，挺直腰身，双手紧握成拳抬至与肩同高。

2、接着将左腿以屈膝状向上抬高，同时利用腰部的力量将上半身向左侧扭转，达到极限时保持该姿势3秒。

3、然后换右腿重复以上运动。

四、快走

1、根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行。

2、保持微喘、可交谈的程度，每日30分钟，坚持快走。

五、仰卧起坐

1、双脚并拢躺在床上或地板上。

2、双手抱头，自然呼吸，利用腹部的力量把头身腿部靠拢，弯到你可以承受的地步。

3、然后慢慢倒下成最初姿势。注意期间腿不可弯。

4、坚持每天做3组，一组30个左右。

简单的瘦腰运动配合适当的饮食，效果会更好哦!平时多喝酸奶促进排便，赶走体内废物，多吃豆类和瓜果食物，少吃甜食，吃东西的时候速度放慢些，逐渐降低进食量!