减肥期间喝饮料需注意什么原则?食谱

减肥期间喝饮料需注意什么原则?有人喝水也会长胖，而有人怎么吃也长不胖，这些都与每个人的身体条件相关的。寒冷的冬天气候干燥，对于办公室一族来说，我们应该如何喝饮料才能减肥呢?我们看到，代言各种各样饮品的明星身材都不错，形象也很健康，那么，这些饮品会让人精力充沛，身材苗条吗?

专家分析认为，这是一种假象。其实，很多人每天20%以上的卡路里来自饮品而不是食品。实际上，世界卫生组织推荐人们每天饮品中的卡路里限制在10%以下。

“我们现在喝的含糖饮料，碳酸饮料、果味饮料、运动饮料，可能是减肥的最大敌人。根据哈佛大学的研究，饮料中含有的热量不像食物中的那样明显。一瓶小雪碧（600毫升）含有的热量为280千卡左右，比两碗米饭的热量还多，而这两者产生的饱腹感却相差很远。”专家说。减肥时到底该怎样喝饮品呢?

1.碳酸饮料：

事实：这类饮料主要含糖和空白卡路里，属于垃圾食品一类。

如果每天少喝一听碳酸饮料，每个月体重会轻500克左右，一年下来会瘦5至7公斤。

这类饮料里面提供的营养物质极少，如维生素和微量元素。多喝这种饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的摄入降低。

建议：如果对可乐情有独钟，试试健怡可乐，或其他无糖可乐。

2.果汁或果味饮料：

事实：果汁里面含有维生素以及微量元素，但每100毫升的卡路里数量却不低。

如果你仔细阅读手中饮料的标签，你会发现很多“果汁”其实是含果汁饮料。真正果汁可能不超过10%，而糖和调味剂却是主要成分。

父母应该重视孩子每天果汁的用量，一瓶果汁的热量可能已经达到孩子一天所需热量的25%。

建议：每天果汁类饮料的用量不要超过150毫升，其他应该由水果和蔬菜来补充。水果蔬菜中含的纤维素和其他营养物质是任何果汁不可替代的。

3.运动饮料：

事实：运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分、水分和能量，但同时它也含有很多卡路里，一般是碳酸饮料的一半到三分之一。运动饮料是给耐力型运动员设计的，如果你打算运动一个小时以上，它可以帮助你提高运动表现。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。

建议：基本不要饮用。

4.酒类：

事实：如果你吃饭的时候喝酒，可能酒精提供的卡路里就足以提供一天三分之一的热量。每克酒精含7千卡热量。现在的白酒、红酒中的热量是每一个减肥者不可忽视的。