矫正骨盆小秘方,轻松拥有紧致美腿瘦腿

不少女性都存在下半身肥胖的困扰。其实，这跟我们的骨盆位置有很大关系。专家指出，只有腿部正，才是真正的健康美人!今天大厨艺小编就告诉大家一招，怎样从腿型看出自己骨盆是否歪斜，怎样矫正自己的骨盆位置，练出笔直平顺的长腿，缩紧骨盆、紧实腿部线条。

你的腿属于哪一种类型?

请穿上能够展现腿型的短裤，腰背挺直的站在镜子前，并依照下列问题检视自己的腿型属于哪种类型。

A

大腿内侧紧贴无空隙

膝盖内侧紧贴无空隙

胫骨不往侧边突出，成笔直又漂亮的1字型

膝关节朝向正面

两腿粗细相同

臀部紧实有弹性

B

膝盖内侧有空隙

膝关节向内侧歪斜

胫骨向外侧突出

小腿肌肉结块不匀称

肚子松垮有赘肉

足弓变得不明显

C

大腿内侧与膝盖内侧紧贴无空隙

胫骨与脚踝间产生距离

通常下半身肥胖，且臀部下垂

骨盆外扩

骨关节突出

大腿外侧有赘肉

膝关节向外侧突出

D

从骨盆开始到膝关节部分有X型腿的特征

因骨盆外扩而导致臀部连接大腿外侧的部位松垮有肉

膝关节以下跟O型腿一样，小腿呈O型，膝盖内侧有空隙

骨盆歪斜外扩，造成腿部扁塌无弹性

从正面看的时候，大腿内侧与膝盖内侧为紧贴无空隙，胫骨未向两侧凸出的笔直双腿为正常腿型。相反的，O型腿患者的膝盖内侧未能紧贴，且胫骨也向外侧凸出。多数X型腿患者皆为下半身肥胖，股关节向外凸出，且臀部下垂。至于复合腿型患者，则不只骨盆歪掉，臀部也会跟着下垂。

解决对策：找到最适合自己的运动方法

针对O型腿、X型腿、混合型腿型，有几套合适的矫正运动。只要依照腿型持续进行矫正运动，就能打造出笔直修长的腿部线条。

O型腿

臀部下垂且小腹凸出的O型腿，是在有盘腿习惯的国家中最常见的腿型。由于腿部呈现O字型，除了外观不够优美，同时也会使得个子看起来更矮小，当年纪渐长，也容易罹患膝关节炎，并为慢性腰痛所苦。大部分的O型腿患者无法长时间行走，随着腿型歪斜程度的不同，分别为膝盖间距1～3cm左右的第1阶段、间距3～5cm左右的第2阶段、间距为5cm以上的第3阶段。从第2阶段起，行走步伐就会变得异常，同时也因脚踝变得弯曲，鞋跟后方多有磨损。进入第3阶段以后，关节就会喀喀作响，膝盖也会感到痛楚，而骨盆严重歪斜，裤子的某一侧也会不停往下滑，身体容易感到痛苦不舒服。下面这2个动作很好解决这个问题。

1、反复半蹲

2、内收站立

X型腿

膝盖内侧紧贴，但小腿间却有空隙的此种腿型，若是脚踝间距超过5cm以上时，就属于相当严重的状况了。膝关节与脚踝随着负荷越来越重，也会变得越来越脆弱，步伐也会变成内八，导致膝盖互相碰撞，变得更难行走。这个时候，膝盖痛、腰痛、阿基里斯腱僵硬等症状也 会陆续产生。而这样的症状多好发于有屈膝跪坐习惯的日本人身上。当骨盆逐渐外扩，股关节就会凸出，同时也会累积赘肉，使身材变成严重的下半身肥胖。那就多做这2个动作吧。

1、反复半蹲

2、外收站立

复合腿型

类型是混合了O型和X型两种腿型的特征，尤其多发生在穿着高跟鞋上下班，且长时间坐在办公室处理业务的上班族女性身上。由于脚部严重歪斜，所以此腿型患者经常为疼痛所苦。不过，此种腿型也经常让人误以为是笔直美腿。由于这种腿型的患者具有X型腿和骨盆外扩的特征，所以多为下半身肥胖的体型，当膝盖紧贴在一起时，腿部线条看起来就像呈一直线的样子，容易让人误以为是正常腿。复合腿型所需的矫正时间比其他类型更久。解决方法如下：

1、坐在地上，用腰部力量往上提

2、利用带子把腿往内拉

3、外展站立