专家认为,少乘车而代之以步行是现代城市人重要的健身术。如果一个人的脚力很弱,则他的寿命也短。人在行走时,人的绝大多数肌肉、骨骼、韧带都能参与活动,促进了血液循环,调节了心脏功能。总之,走路对于习惯性便秘、心脏病、高血压、动脉硬化、气管炎、胃溃疡、消化不良及神经衰弱等疾病均有一定的治疗作用。
一个人每天应走1万步,这是保持良好健康状况所必需的最少运动量。如果包括上下班、逛街,仍不足1万步,那就应该有意识地花点时间走路,这也是一种健康投资。以女性为例,按时速8千米的速度每次步行4.8千米,1周进行5次,即可达到最佳健身效果。
走路锻炼要注意保持头部直立,不向前或左右歪;肩部放平,背部放松,收小腹,使下背部不致弯曲。步行时,两脚平行,以两肩宽度为步伐大小。步行时间要因人而异,年龄较大、体质较差的人采用散步,每分钟80步左右;中年人每分钟不少于100步。
慢走时可握拳有节奏地捶击腹部,以感觉不痛为适度,每分钟捶击30下左右。每天捶腹1次,每次坚持半个小时,可使排便通畅。此外,去购物时可用步行代替开车;去火车站和上楼等不乘电梯或手扶电梯,去爬楼梯;乘公共汽车时不要慌慌张张地占座位,站立就可以。做家务时,如开窗户、收拾卧具等都要自己动手。
以上这些方法均有助于有效地预防便秘的发生。最不宜提倡的就是坐在电视前,一边看电视一边吃东西,这对预防便秘是十分不利的。有锻炼习惯者,体力较好时可快速步行20〜30分钟,体力较弱者可在早餐后散步15〜20分钟,但要避免饭后立即走路。避免在特冷、特热、大风或极潮湿的天气走路。步行时穿的鞋也很重要,不应穿高跟鞋、尖头鞋,鞋内应有软垫。步行应穿上袜子,不但能吸汗,也可防止打水泡。同时还要注意步伐稳健,步幅均匀,不要走路气喘咻咻。如果走累了就歇一会再走。
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