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研究表明,女性全身最易发胖的部位就是腹部,腹部是脂肪堆积的重点部位。但是腹部却是整体瘦身最难减掉的,腹部的肥胖还十分影响形象,爱美的你怎么可以容忍腹部发胖呢。这里给大家提供一套腹部健康减肥操,对收缩小腹十分有效,每天花费一点点时间,帮助你实现平坦小腹的梦想。
下面是具体步骤,做这些动作的时候呢,一定要放松心情,找一个环境优雅,舒适宜人的地方,通风良好。保证温度适宜,防止感冒。
一,平躺,两膝弯曲,两脚掌平放床上,两手搭在腹部,同时深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。
二,平躺,两手抱住后脑勺,胸部稍抬起,两腿伸直,上下交替摆动,幅度由小变大、由慢到快,反复做50次。
三,仰卧,两臂向上伸直,两脚一齐向上翘。注意:向上翘时膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行,直到腹部有酸痛感为止。
四,仰卧,两手放在身体两侧,用腹肌的力量(收缩腹肌),使上身坐起,然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10~20次。
五,仰卧,两手放在身体两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停2~4秒落下,歇息片刻再如此反复练习。
六,仰卧,两手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,30分钟为宜,两腿酸痛可以停止。
七,站立,两手叉腰,吸气,同时用力鼓腹,维持2~4秒;再用力回缩腹部,一直到收缩最小。停2~4秒再鼓腹、缩腹,如此反复20~30次。
八,脱去外衣,仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩,直到局部发红发热为止,每天早晚各1次。
有了如此简便易行的腹部健康减肥方法,再加上长期坚持锻炼,一定会达到你想要的效果的,另外还要控制食谱,避免摄入高热量高脂肪的食物,相信自己一定会得到漂亮的平坦小腹的。
轻松瘦腹的八个小动作介绍
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能够轻松瘦腹的小运动介绍
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