轻松瘦腹的八个小动作介绍

研究表明，女性全身最易发胖的部位就是腹部，腹部是脂肪堆积的重点部位。但是腹部却是整体瘦身最难减掉的，腹部的肥胖还十分影响形象，爱美的你怎么可以容忍腹部发胖呢。这里给大家提供一套腹部健康减肥操，对收缩小腹十分有效，每天花费一点点时间，帮助你实现平坦小腹的梦想。

下面是具体步骤，做这些动作的时候呢，一定要放松心情，找一个环境优雅，舒适宜人的地方，通风良好。保证温度适宜，防止感冒。

一，平躺，两膝弯曲，两脚掌平放床上，两手搭在腹部，同时深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

二，平躺，两手抱住后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，幅度由小变大、由慢到快，反复做50次。

三，仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部有酸痛感为止。

四，仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量（收缩腹肌），使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10～20次。

五，仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2～4秒落下，歇息片刻再如此反复练习。

六，仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，30分钟为宜，两腿酸痛可以停止。

七，站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2～4秒;再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停2～4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20～30次。

八，脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。

有了如此简便易行的腹部健康减肥方法，再加上长期坚持锻炼，一定会达到你想要的效果的，另外还要控制食谱，避免摄入高热量高脂肪的食物，相信自己一定会得到漂亮的平坦小腹的。