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怎么跳绳才能瘦腿又不长肌肉,大厨艺小编向你推荐以下这几招。
一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。假如连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳索后,在抡绳索的同时一条腿向一侧张开。绳索即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳索。当绳索转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
单腿跳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳索。练熟后尽量快速地跳,这样才是最有效的减肥方法!
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减肥
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