无氧运动一直都是人们比较推崇的运动,通过进行一些无氧运动来锻炼自己的身体是非常有益健康的。无氧运动的种类有很多,那么在家可以进行的无氧运动有哪些呢?很多人都不是很清楚,接下来小编将为大家介绍一些在家可以进行的无氧运动方法。
1、在家中单手握两三公斤的轻哑铃,如果没有哑铃的话,可以用瓶装的矿泉水代替。手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次。这种锻炼方法可以让自己的手臂得到锻炼。
2、背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10-30秒,速度要放慢,越慢越好,而且动作要保持均匀。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10-15次,调整呼吸休息。这种无氧运动可以让自己的全身都得到有效的舒展和锻炼。
3、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。这个动作一定要做到位,这样才能发挥其。
4、平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。这种无氧锻炼的方法,可以有效锻炼自己的腹肌。
以上介绍的这些无氧运动都是可以在家进行的,不仅简单,而且可以收获很好的锻炼效果,经常锻炼要比不经常锻炼的人体质更好,所以小编在这里建议大家经常进行一些运动是非常有必要的,这些无氧运动的方法大家可以试一试。
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。这种状态下的运动就是无氧运动。
运动是一个很广泛的概念,根据运动方式不同以及呼吸方式不同,我们常常会把运动分为有氧运动和无氧运动,但是很多人对这两种动作的区别在哪里可能还不是太了解,下面就来说说有氧运动和无氧运动的区别。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的,氧气的摄入量少,而有氧运动的呼吸缓慢均匀,能够保证充足氧气的摄入。
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