别把你家的“小顽童”变成“小宅童”
当今竞争激烈的社会,人们除了上班,平时就喜欢呆在家里放松,于是现代社会出现了。
“宅男”、“宅女”。然而,有些爸爸妈妈也把自己的孩子整天关在家里,认为出去玩又累又不安全,不如在家里来的舒服自在,自己也不用整天担心这担心那,于是家里的宝宝也变成了“宅童”。其实,这大错特错了。
专家指导:
宝宝需要运动
有规律的运动对处于生长发育阶段的孩子尤为重要,不运动会使身体的免疫能力下降。而夏日,家长为怕孩子中暑或是晒伤,往往长时间将他们安置在密闭的空调房间,这样十分容易诱发各种疾病。还有一个重要原因,如果小朋友们不进行足够多的体育锻炼,将不利于大脑发育,影响到他们的智力发展。
那么,我们可否挖掘一下自己的周边场所?看看有没有适合孩子们玩耍的室内场所,让他们能在免受烈日熏烤的同时,不忘流流汗,舒展一下筋骨!
寻找商场内的运动场
有很多商场为了吸引顾客,纷纷在商场辟出专门场地建成一些室内运动场,室内攀岩、模拟骑马、篮球对抗等等五花八门的娱乐运动吸引着人们的眼球;而有的婴幼儿用品楼层也会开辟出一块地方,用各种活动器械装饰出一片孩子们的欢乐天地。家长们不如在逛街累了时,花上一两个小时带孩子们前往儿童活动区,让他们和别的小朋友一起玩玩闹闹。
年龄稍大的男孩子,可以让他们去去商场,与人共乐。年龄较小的孩子或是女孩子们,可以让他们去商场的翻斗乐活动。各种色彩丰富的游艺器械永远不会让孩子们产生厌倦的情绪。游戏可以说是孩子的重要课目,它是一种对社会活动的模仿,家长们可以在游戏中培养幼儿的团队精神。对于活动中碰到困难的孩后的紧急逃生等状况也是有备无患。
在运动场,学一门技能
如果要有更专业的运动精神,家长大可携带孩子前往附近的体育馆开展一些室内运动,像是羽毛球、游泳等,或是前往滑雪场、真冰场学习一门技能。而各体育馆在夏季也专门开办了游泳培训班,让孩子们从小学会这门技艺,不仅从健康角度出发是有益的,对于今展。
适量的体育锻炼不仅可以改善生理状态、恢复体力,还能调节心理状态,有助于安眠及消除各种压力,使疲劳的身体得到积极的休息,让孩子们精力充沛地重新投入学习。不过,这样的炎炎夏日显然不宜在室外进行大运动量的活动,夏季运动与其它季节的运动有着篮球场碰碰篮球,在竞技中不断提升自己的< a href='/yy/26' target=_blank>水平。打篮球可训练脑部思考和判断能力,及随思考后身体继发的反射动作速度;可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度;可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型。
夏天到了,带宝宝游泳去!
夏季游泳是一项非常受欢迎的活动,能有效地促进儿童大脑和神经系统的发育,为提高孩子的情商、智商打下良好的基础;游泳时,水的按摩作用会让儿童的身心得到抚慰,可以消除孤独、焦虑、恐惧等情绪;由于水的浮力作用,以及水波和水压对皮肤的拍击都对外围血管起到按摩作用,会使儿童的心脏得到很好的锻炼,使孩子们体格更健壮。
夏季运动必须尽量做到“轻度”――体能消耗少一点、技术要求低一点、运动量少一些、运动强度轻一些。
儿童主题乐园
还有几家专为儿童打造的主题乐园,供孩子独立自主地自由体验、娱乐、创造、学习,是新颖的素质教育基地。
进行室内活动不仅让孩子们身体强壮了、个子长高了,也能有效控制肥胖,预防各类疾病,当然在这个过程中,他们还能学会与他人如何相处,认识更多小朋友,让自己的这个暑假过得有滋有味、充满意义。
家,就是运动场所
若要从最近的地方找起,那就是自己的家了。每天傍晚,气温已经慢慢降下来,这时不如让空调休息下,打开窗户,通通风,让整个屋子充满新鲜的空气。家里的空间有限,但还是可以利用室内物体做一些简单有益的小型运动。能够帮助孩子发展心肺功能方面的活动有原地跑步、原地跳跃、跳绳等等――前提条件当然是不影响周围邻居。
跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处:
弹跳非常有助于长个子,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有利于儿童健康成长。
儿童跳绳时自跳自数,有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来,使其初步理解数字的实际含义与概念,同时其大脑皮层处于兴奋状态,有助于其将抽象记忆转化为形象记忆,能提高记忆能力,儿童体力、智力和应变能力将会得到协调发展。
近年来,专家对于宝宝运动都格外推崇跳绳,因为它具备众多优点。跳绳花样繁多,可简可繁,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
不过,陪宝宝跳绳时应该注意以下事项:应给宝宝穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤;绳子软硬、粗细适中,初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软 。
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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