更新时间:2024-07-16 19:27:53

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大腿肌肉怎么减

BY:Kirima 2024-07-16 19:27:53 258 ℃

有些人长年累月的进行运动,所以身体的肌肉是比较发达的,然后肌肉过于发达,穿衣服之后看起来就显得十分壮实,没有那么优雅,有些人就会想着稍微减下肌肉,可也不会影响到肌肉线条,那么该如何去做呢?下面一起来看看。

大腿肌肉怎么减

1、按摩放松肌肉:我们取适量的按摩霜等等润滑的乳液将它们涂抹在大腿上,不断地摩擦着。这个时候我们的手指在脂肪比较多的地方用力按压摩擦,使得肌肉变得更加平顺。还有一种按摩手法就是用手指的指腹抓着皮下脂肪。慢慢往外扩散的抓着,有节奏的进行着。

2、按摩加拉伸运动:当我们洗完澡之后,就可以在浴室里将身上的汽都擦拭掉,也不要擦拭的太干,随后将乳液涂抹在大腿上,并且不断的按摩。

3、拍打软化肌肉:大腿的肌肉还是比较紧实的,所以想要瘦一点,就需要先进行拍打,使得肌肉处于比较放松的状态下。再用手进行按摩,使得液循环速度加快,这个方式是需要长期坚持的。并且时常还要做拉伸动作。

4、在床上做伸展动作瘦腿:第一步就是将枕头夹在小腿中间,身体直接坐在床边,这个时候大腿与小腿都弯曲成九十度。将小腿抬起,这个动作要保持3秒左右,再慢慢放下,以此循环做15次。

第二步就是身体直接卧在床上,将两条腿伸直了,一只脚板挪后,一只脚板伸直。这个动作要做到三十次,直到有酸疼感就可以停止了。

第三步,直接平躺在床上,腰部用两只手托住,双脚向上,做踩脚踏车的动作,重复这个动作不断的做着。

在日常生活中如何瘦腿

我们每天都需要散步,而在散步的时候,我们的速度可以适当的提高,并且在迈步的时候,步子的幅度要大一些,这会使得腿上的肌肉得到充分的锻炼,那么脂肪燃烧的速度就会加快,有利于瘦腿。

在爬楼梯的时候,主要用到的力量就是来自腿部,每天进行适当的怕楼梯,可以使得大腿内侧、臀部多余的肉得到锻炼。

我们在办公的时候,是坐在椅子上的,这时我们将两条腿用力的交叉在一起,持续十秒钟,随后两腿交换下,不断的持续这个动作,可以锻炼腿部的线条。

坐在电视机前的时候,我们的膝盖不要弯曲,而是抬起一条腿,直到有酸疼的感觉再换另一条腿,以此重复着,可以减去大腿多余的脂肪。

运动给予我们身体很多好处,想要更完美的身材那么就可以进行锻炼,也不要觉得麻烦,只要坚持了就会有效果。

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