哑铃动作3个小妙招,有效瘦身

平时生活当中，有很多的人都希望自己可以通过一些方法瘦下来。所以减肥成为了生活中很多人的难题，盲目的减肥只会影响身体健康，大家需要注意一些健康的减肥方法，轻松练习，大家需注意哑铃动作3个小妙招，有效瘦身。

妙招一：哑铃扩胸

准备一对3KG的哑铃，如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的，双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。

左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合就能利用力量锻炼拉伸肩背部的肌肉群，同时促进手臂血液循环，紧致大臂的拜拜肉。另一方面，扭转的力度也能对腰腹部进行局部锻炼，如果你是肩背肥胖同时又有小肚子的女生，这个动作一定很适合你。

妙招二：后仰推举

假如你是肩颈到后背都泡泡肉的女生，那就一定要对整个后背都进行全面的锻炼。背部存在着人体最重要的督脉，也是脊椎和血液循环最密集的区域。所以大厨艺小编建议联系后仰推举，即正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟，能够疏通背部的经络，加速血液循环，加快督脉的排毒效率，让你轻松燃烧背部脂肪不反弹。

妙招三：婴儿爬姿

婴儿在学会走路之前都会先学会爬行，这个动作就是学习婴儿爬行的姿势，准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，这样才能锻炼到腰背和全身的协调性。

每天坚持婴儿爬姿来回5分钟左右，不仅能加速背部血液循环。缓解肩颈疲劳，还能让你的手臂、腰腹、腿部等得到锻炼，因为这个动作需要全身协调合作才能完成，因此功效也较为广泛，三种妙招可以每天抽时间都做一个轮回，只需要不到15分钟时间，1个月就能收获完美背部，让你的朋友们都为你性感的锁骨和肩背羡慕吧。

平时要坚持这些动作，有效地促进血液循环，而且有助于瘦腰，瘦腹，瘦大腿。平时大家应该坚持进行锻炼，而且要注意一些调理方法，有效促进血液循环，平时再配合合理饮食，这样有助于恢复健康身材，以免影响自己的形象。