冬季瑜伽动作瘦身猫伸展式蜥蜴式
BY：大叔18岁 2024-07-21 02:27:01 470 ℃
瑜伽动作都是博大精深，不管是什么招式都有其功效，那么，在瑜伽动作里面哪些适合冬季做，哪些动作在冬季做起到瘦身的效果，接下来，苹果绿天然养生专家为大家介绍“冬季瑜伽哪些动作瘦身”，一起来了解下吧。
1.猫伸展式：猫伸展式的功效是强化腹部血液循环、减去腰围脂肪、柔软灵活脊柱、缓解腰背疼痛、纠正经期不规的好处。猫伸展式双手双膝撑床后保持跪立姿势，注意这时候腰背部要放松。然后进行呼吸，吸气背部下沉抬头看天花板。呼气背部拱起脊柱向上顶低头看腹部，注意下巴抵住锁骨。这个动作呼吸很重要，一定要速度放慢配合呼吸进行。
2.蜥蜴式：蜥蜴式的功效是去除肩部多余的脂肪、纠正驼背、扣肩、缓解身体疲劳、美化肩部线条、改善便秘等等。蜥蜴式动作很好看，就是把双膝并拢跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。在进行合理的呼吸，吸气抬头，双臂向前滑动伸直手臂，呼气尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓的进行，注意要让大腿始终与地面垂直，保持10-15秒。
3.双腿背部伸展式：双腿背部伸展式的功效是改善消化功能、按摩心脏、活跃整个脊柱、促进下半身的血液循环、提高性的控制能、强健肾脏。双腿背部伸展式端坐于床上双脚并拢伸直双腿，双手抓脚趾。呼气时候曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。吸气的时候伸直脊柱。注意双脚要保持伸直。
冬季瑜伽哪些动作瘦身?以上是苹果绿天然养生专家为大家介绍的瑜伽瘦身动作，猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式都能够在寒冷的冬季进行，不仅可以帮助健身，还起到瘦身的功效。不过需要提醒的是初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强进行这些动作。
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