产后减肥营养餐单
BY：Torie 2024-08-16 23:12:12 28 ℃
减肥指标：
※一星期减1~2磅最理想又健康。
※要控制卡路里的吸收，约3,500卡路里为一磅，可按个人目标的减磅数目而计算每日减少摄取的卡路里分量。
※喂母乳是加速收身的方法，哺乳时能大量消耗卡路里，促进脂肪的燃烧。
※怀孕期体重上升保持在10~13公斤，产后瘦身就易得多。
一日营养瘦身餐
早餐：鲜奶一杯+麦包两片/粟米片+脱脂奶+生果（苹果一个或香蕉一只）
低脂芝士火腿三文治+豆浆一杯/玄米粥一碗
（任选一款）
午餐：云吞或米粉+油菜/梅菜瘦肉蒸饭+油菜
（任选一款）
下午茶：芝麻梳打饼/低脂乳酪/低卡米通脆饼
（任选一款）
晚餐：白饭大半碗+菜+瘦肉/蒸鱼/西芹炒鸡柳+生果一个
简易产后收腹运动
高龄产妇一族，由于身体新陈代谢减慢，应增加运动量来帮助消脂收身。除了凑仔是瘦身妙法，每日抽空20分钟做家居运动，加快结实肚腩及腰肢赘肉。
收腹运动
1.仰卧，双脚微分屈曲。
2.双手放在大腿上，推前向膝头，头及肩部向上提升，重复动作15~20下。
收腰运动
1.仰卧，左脚屈曲。
2.右脚提升伸直与地面成90度角，左右脚轮流练习，每次做15~20下。
产后减肥营养餐单
产后减肥营养餐单2006-4-2922:16:05160;  除了外在瘦身策略，食物质量控制也需注重，从营养师角度看，这不止是减肥，而是体重管理。注册营养师SarahNg说产妇进行减肥前应先调理好身体，既想吃得健康营养，又能达到减肥效果，必定要补充维他命与营养素，以及吸收充足铁质
产后营养减肥餐帮你恢复身材
产后减肥餐1、烹调方法很重要产后多为静养，运动量会减少很多，对于油脂的需求量没有那么高，所以在烹调方法上，告诉家人，多采用蒸、炖、焖、煮的方式，而不采用煎、炸等方法，并减少食用油的用量，如果是煲汤就根本无需用油了。另外在月子里千万不要
产后快速减肥吃它减肥又营养
产后，很多妈咪都着急恢复到孕前身材，但是又担心减肥时宝宝的营养跟不上，真是苦恼不已。那么，产后怎么减肥呢?产后减肥吃什么好呢?下面，我们一起到文中看看，产后快速减肥的方法有哪些吧!目录1、产后吃什么快速恢复2、产后瘦身的美食3、产后减肥的误
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