妈妈DIY产后减肥营养食谱

坐月子每一个妈妈都有一套自己的方法，那么借鉴她人的方法，来制定自己的月子计划，那岂不是更好吗？

整个月子里我总结了一个宝贵经验，越简单就越好执行，有些根本不会做或没材料做，索性就省去了。所以这里取各家之长，按照我个人的情况做了一个可执行的方案。

月子里妈妈们有几个主要任务：排毒，补血，补气，散寒，催乳，补钙，防便秘，助消化。但是这几个任务不能同时进行，除了循序渐进以外还要根据当时妈妈们恢复的具体情况酌情调整。饮食上不要搞得太复杂，只要注意以下几点就好了：忌生冷，辛辣，量精品种杂，水分多，烹饪软，清淡少盐（不是无盐），蔬菜水果不能少。鸡蛋一天两个就够了，红糖喝10天最多。根据主要任务和饮食特点，准备以下食材：

荤材：火鸡（乌鸡），鱼，蛋（我不吃红肉，其他妈妈可以准备：猪蹄，牛／羊肉，蛤蜊）

素材：豆腐，香菇，红枣，核桃，莲藕，银耳／木耳，海带，其他各式蔬菜（这些我不吃：牛奶，竹荪）

药材：枸杞，百合，甘草（这些我没有：当归，黄芪，川芑，益母草）

其他：盐，红糖，生姜，蜂蜜，醪糟，葱，其他各式水果，杂粮（红豆，小米，黑米紫米等）

月子里分4个阶段进行，每个阶段要注意其目标和特点安排饮食和休息。我是争取顺产的，所以主要是以顺产的情况为主。一般顺产完，有可能会留院观察24－48小时，产后的最佳3餐宜为清淡／松软／汤食为主。例如：早餐可以是花生红枣小米粥，中午紫菜鸡蛋汤，晚饭蕃茄菠菜鸡蛋汤面等。接下来的四个阶段就可以按步就班地进行了：

产后做一个漂亮妈妈从饮食开始

第一周的目标是：排恶露／毒素／多余水分，开胃，促进伤口愈合

先别急着催乳（一般3天后妈妈才能下奶）；饮食特点相应地安排清淡的汤水，流食助消化好排出；不要补下奶汤先，吃水果开胃（最好：橙，柚，苹果，猕猴桃，香蕉，山楂等），增加VC和优质蛋白，有助伤口愈合。最适宜的食物有：鱼（鲫鱼），香油，鸡蛋，薏仁（排毒利尿），香菇，白萝卜，南瓜。接下来预备几款粥／汤／主食／零食和水果就好了：

粥：小米粥（加：红糖，桂圆，胡萝卜等），薏仁红枣，莲子百合粥，红薯南瓜粥，红豆黑米粥，玉米粥，杂米粥，鸡肉粥

汤：生化汤，蕃茄蛋花汤，醪糟蛋汤，蘑菇汤，百合银耳汤，木耳汤，蕃茄胡萝卜豌豆蛋汤

其他：鸡蛋羹，蕃茄鸡蛋面，香菇油菜，清炒油蔓菜，芹菜豆腐，烧豆腐，炒蘑菇，米饭

零食：谷物面包，饼干，酸奶，蛋挞，水果（苹果，香蕉，橙子，山楂，红枣，桂圆）

第二周的目标：催乳补钙，促进恢复

多吃乳酪，海米，西兰花，甘蓝，芝麻，芝麻酱，多晒太阳。饮食特点可以开始喝催乳汤了，汤水要多才能下奶。适当加些咸鲜，调节口味。吃一些利水去肿的食物。最适宜的食物有：乌鸡（火鸡），鱼，蛋，< a href='/tag/1063' target=_blank>红豆，芝麻，银耳，核桃，玉米。（如果能吃猪蹄，鸭肉）

粥：花生红豆粥，核桃枸杞紫米粥，黑芝麻花生粥，小米粥，红枣粥，红豆黑米粥

汤：鱼头豆腐汤，酒酿蛋汤，乌鸡汤／公鸡汤，南瓜虾皮汤，枸杞龙眼银耳汤（如果能吃花生章鱼／花生猪蹄汤），海带豆腐汤。

其他：馄饨，海带闷饭，清炒瓜片／柿子椒，阳春面，疙瘩汤，龙须面蛋汤，零食＋水果

治疗感冒的茶／汤：红糖姜茶（可以每天饮，驱寒）；香油蜂蜜茶；糙米橘皮姜丝柿饼汤（止咳）

第三周的目标是催乳为主，补血为辅，最佳进补阶段

但是注意千万不能吃油腻了，否则宝宝喝完奶要拉稀的。这个阶段要以催乳汤为主了，多吃大枣，保证热食，少吃零食。可以多吃：乌鸡，山药，板栗，红枣，菠菜，香蕉。

粥：红枣栗子粥，薏仁粥，山药红枣粥，小米粥，提子梗米粥

汤：乌鸡汤（姜＋红枣），花生红豆汤，桃仁莲藕汤，醪糟红枣蛋汤，鱼头豆腐汤，（如果可以吃猪蹄花生汤，花生章鱼汤）

其他：烧茄子，白菜，菠菜，豆腐等各式蔬菜，烧饼，谷物面包，米饭，面条等

第四至六周的目标是恢复体质，定时定量

上面的食物都可以吃，如：桂圆，枸杞，奶制品（酸奶），豆腐，木耳，苹果等。挑出几款爱喝的粥可以经常� �，如：小米粥，红豆粥，芝麻粥，南瓜粥都很好。汤类也可以随意，如果奶水不够就加些催乳汤，如果气血亏就加些红枣汤，鸡蛋玉米羹之类的。菜式可以更多样，各种炒菜配合杂粮。水果蔬菜尽管吃一些，还可以每日饮一些：枣茶，姜茶，香蜜茶等。

其实没有那么复杂吧？提前准备好食材，把这个打出来贴冰箱上，每天选两款做一下就好了。粥类我基本上是头天晚上用电砂锅做上，早上喝现成的，一般喝不完留一半晚餐接着喝完。每天可以换换样。中午做一个汤就够了。准备一点零食啊，主食什么的，有时炒个蔬菜就好了。

小编总结

月子里也要注意适当休息，后期可以适当运动了。当然饮食也要讲究均衡哦，这样才不会变成胖妈妈哦。