呼啦圈可以减肥吗6个步骤学会呼啦圈

转呼啦圈是一种非常不错的减肥方法，如果腰部非常粗，想要减腰部赘肉，那么转呼啦圈就是一个非常不错的方式，操作起来也非常简单，不管什么地方都可以做，如果你还不会转呼啦圈，那么就应该看一下今天介绍的内容，教你轻松学会呼啦圈。

呼啦圈可以减肥吗

转呼啦圈是可以达到减肥作用的，但是时间要延长，还应该持续的转呼啦圈，这样才能达到有氧运动的效果，可以把身体里面多余的热量以及脂肪消耗掉。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环。

正确转呼啦圈方法

1、想要快速学会转呼啦圈，那么大家就应该先站在地板上，把呼啦圈放在腰部位置，一个脚向前迈出一小步，然后开始练习，大概晃动15分钟左右就可以换另一只脚迈到前面，进行练习。

2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，膝关节会得到很好的训练。

3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉。

4、在用腰部转动呼啦圈的时候，还应该适当的进行臀部练习，这样才会让运动量变得更大，可以让身体在很短的时间里面消耗最多的脂肪，可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，可增强身体协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，对消除大腿的赘肉非常有效果。

上面给大家介绍的就是转呼啦圈能不能减肥和练习转呼啦圈的方法，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍大家应该都知道转呼啦圈是可以达到减肥作用的，但是转的时间要长，这样才能达到好的效果，如果转呼啦圈的时间没有很长，就达不到消耗脂肪作用，这一点大家也需要特别注意。