不少老年人都喜欢吃完了饭,或者闲时出门散散步。其实,这确实是非常有必要的一种,针对老年人也十分有效的轻运动。本篇,我们就来说一说,轻运动之散步,都有哪些方法。以及对老人都有哪些好处。
1、普通散步法:其速度为每分钟60一90步,每次20——40分钟。此法适合于有冠心病、高血压病、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。
2、快速散步法:其速度为每分钟90——120步,每次30一60分钟。此法适合于身体健康的老年人和有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压病并处于恢复期的老年人。
3、反臂背向散步法:即行走时把两手的手背放在两侧后腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5一10次。此法适合于有轻微老年痴呆症、神经疾病的老年人。
4、摆臂散步法:走路时两臂前后做较大幅度的摆动,每分钟行走60一90步。此法适合于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人。
5、摩腹散步法:步行时两手旋转按摩腹部,速度为每分钟30一50步,每走一步按摩一周,正转和反转交替进行,每次散步时间为3一5分钟。此法适合于有肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老年人。
需要注意的是,散步健身必须持之以恒,长年坚持。既可以晨起散步也可以在每日晚餐后半小时散步,从缓步前行中获取健康和快乐。
生命在于运动,老年人也需要通过运动来保持生命的活力。只有坚持运动,才能够让老年生活更加的丰富和健康。希望本篇的阅读,能够让很多老人们,开始意识到锻炼运动的重要性。
为了达到最佳效果,在练习的时候还是要注意一些事项。还有增加难度的方式。有氧运动最主要的目的是增强心肺的耐力,从而起到锻炼,减肥的作用,但是有氧运动一定要坚持锻炼才能起到减肥的效果。
3、以有氧运动为主秋季天气慢慢转冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
一、运动养生常识最好的健脑运动一般来说,运动都能健脑,同时,运动还可提高心脏功能,加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。最好的改善视力运动打乒乓球时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,可以
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