运动散步有益于老人的健康

BY：大叔18岁 2024-08-21 01:47:36 1060 ℃

不少老年人都喜欢吃完了饭，或者闲时出门散散步。其实，这确实是非常有必要的一种，针对老年人也十分有效的轻运动。本篇，我们就来说一说，轻运动之散步，都有哪些方法。以及对老人都有哪些好处。

1、普通散步法：其速度为每分钟60一90步，每次20——40分钟。此法适合于有冠心病、高血压病、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。

2、快速散步法：其速度为每分钟90——120步，每次30一60分钟。此法适合于身体健康的老年人和有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压病并处于恢复期的老年人。

3、反臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在两侧后腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5一10次。此法适合于有轻微老年痴呆症、神经疾病的老年人。

4、摆臂散步法：走路时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟行走60一90步。此法适合于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人。

5、摩腹散步法：步行时两手旋转按摩腹部，速度为每分钟30一50步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间为3一5分钟。此法适合于有肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老年人。

需要注意的是，散步健身必须持之以恒，长年坚持。既可以晨起散步也可以在每日晚餐后半小时散步，从缓步前行中获取健康和快乐。

生命在于运动，老年人也需要通过运动来保持生命的活力。只有坚持运动，才能够让老年生活更加的丰富和健康。希望本篇的阅读，能够让很多老人们，开始意识到锻炼运动的重要性。

为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。还有增加难度的方式。有氧运动最主要的目的是增强心肺的耐力，从而起到锻炼，减肥的作用，但是有氧运动一定要坚持锻炼才能起到减肥的效果。

3、以有氧运动为主秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

一、运动养生常识最好的健脑运动一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。最好的改善视力运动打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以

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