更新时间:2024-07-19 06:33:33

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合理健身减肥怎么做?

BY:Cytheria 2024-07-19 06:33:33 2500 ℃

健身是一个常见的减肥方法,不仅能够将体内多余的脂肪迅速燃烧掉,起到减肥瘦身的效果,还能让身体健康得到改善。其实健身的方法有很多,除了要注意锻炼身体,还要合理的安排自己的饮食习惯,运动和饮食得到了不断的改善和调理,效果才更好,那么合理健身减肥怎么做?

方法一:减少夜间碳水化合物的摄入量。

负重训练需要来自碳水化合物糖原所储备的热量。但是,据研究在夜间,特别是晚上八点以后所摄入的碳化合物因为被消耗的机会明显减少,身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。

方法二:妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥,但需要注意的是要运动量要适量,许多人刚开始练的时候,往往减肥心切,盲目的增加运动量,其实练的太多不但会增加运动损伤的机会,还会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,以高强度训练,从而更利于消耗较多的碳水化合物。

方法三:每天锻炼两次。

体育锻炼只要不过度,均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

相信大家对合理健身减肥怎么做也都很清楚了,为了能够拥有一个苗条的身材,还是需要付出努力的。其实减肥与健身之间的关系非常密切,只要能够合理的健身,就能达到减肥的效果,反过来也是一样的,毕竟太胖也很容易生病。

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