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你想知道如何瘦腰吗?你想知道通过什么方法可以摆脱腰腹部上面那些恼人的赘肉吗?相信很多MM心中都会有这样的疑问,接下来就针对大家的这些疑问,大厨艺小编为大家详细解答一下,希望下面的文章,能对大家有所帮助,一起来看下吧。
如何瘦腰:
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。
腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。
上面是大厨艺小编为大家详细为大家做出的解答,对于如何瘦腰这个问题,相信大家已经大概有所了解了,通过上面四个步骤,相信一定会有收获的。
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