预防妊娠腰痛孕前做俯卧挺运动
BY：Prunella 2024-08-16 00:21:17 444 ℃
很多女性在怀孕后会出现腰痛的情况，而不少孕妈妈出现了严重的妊娠期腰痛的问题。那么如何预防妊娠期腰痛呢?这需要我们准备怀孕的时候就要做好预防工作。母婴健康专家指出，预防妊娠腰痛孕前做俯卧挺运动。
日本研究人员日前研究发现，女性妊娠晚期，其腰部承受的负担相当于体重增加到2至4倍。东京工业大学研究生院副教授中岛求率领的研究小组编制了妊娠晚期女性和未妊娠女性的体形模型，计算她们支撑腰的背部肌肉承受的负担。结果表明，在站立姿势下，孕妇的背部肌肉承受着相当于未妊娠女性体重2-4倍的负担。中岛求说，如果体重是5公斤的孕妇，那么她腰部承受的负担就相当于体重1-2公斤时的状态。可以想象，孕妇的背部肌肉要增加多大的收缩力才能抗衡垂腹的重负。肌肉超强的强直收缩，怎会不痛?特别是那些平时缺少锻炼，肌肉薄弱的女性。
实验数据还显示，孕妇坐在椅子上的时候，如果椅子靠背呈直角，那么她们腰部承受的负担与站立的时候几乎相等，但如果把靠背向后倾斜2度，腰部也随之后倾，那么腰部负担就可减半。难怪晓蔓喜欢垫上腰垫背靠在沙发上。
怎样防止妊娠腰痛呢?提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在计划“造人”之前就开始做以下运动———
腰痛背痛,怎么运动有益于治疗腰痛
很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
怎样避免运动后的腰酸腿痛,过度运动后肌肉酸痛怎么办
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。运动后的肌肉酸痛多是由于乳酸堆积过多产生的结果。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。
锻炼腰背的动作 避免腰背痛的简单运动
锻炼腰背的动作曾经有位病人因为腰背疼痛被套上了脊柱侧弯患者才需要的“背背佳”，当了三个月的盔甲兵后，他的疼痛不但丝毫未减反而与日俱增，糟糕的是，他弯不下腰了，这也正是他的腰背疼痛不减反增的原因。疼痛加重便立即停止。这个动作主要是为了纠正骨盆前倾，后者造成的腰椎过度前屈是导致腰背痛的原因之一。
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