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腰肌劳损是长期腰部损伤的后果,它是一种慢性病变。一旦发生很难痊愈,并且很容易复发,针对这种情况得了腰肌劳损如何治疗?
要说腰肌劳损如何治疗还真没有具体的方案,平时我们都是说如何来预防腰肌劳损。一下我提出六条关于这个腰肌劳损的预防或者说是缓解措施。
1.腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2.腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
3.“拱桥式”仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
4.“飞燕式”俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。
5倒走锻炼也要注意正确的方法,尤其是安全倒走锻炼对腰肌劳损的康复有良好的作用,但也要注意方法的科学性,特别是安全性。以上方法于睡前和晨起各做一次。
针对腰肌劳损如何治疗没有详细的方案。我们应该从生活的各个方面来预防腰肌劳损的发发生。上面的介绍了缓解腰肌劳损的六个方法。这些运动不仅能减轻腰肌劳损带来的痛苦,还能促进腰肌劳损的康复。
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