身体是干好一切事情的基础,因而很多人都希望有个健康的身体。而持续保持健康,需要运动。运动形式有很多,如跑步、打球等。近来,很多人练习武术健身操,因为武术健身操有着明显的特点,对身心有益。那武术健身操有哪些特点呢?
1、动作多样,练习趣味横生,不仅能攻还能防,如在日常生活遭遇危险,能保护自身,起到很好的防身作用。
2、既能单独练习,又能和同伴一起练习,和同伴练习时还能进行拆招等对练,促进交流。
3、具有与体操一样的健身效果,如练习者越来越多,对传承武术,弘扬民族精神有很大帮助。
武术健身操以武术动作为主要素材,经过简化,已形成一套完成的动作。不同人练习可能会获得不同的益处。那练习武术健身操有哪些益处呢?以下3点不容忽视:
1、自我防御
练习武术健身操,最大的好处是能提高人的保护意识。当遇到一些危险情况时,人通常都不知道要采取什么措施保护自己,而练习后人可以根据情况采取行动进行自我防御,令坏人无机可乘。等动作熟练后,人的攻防意识也会有所提高,这对避开危险有帮助。
2、热爱武术
中国传统武术经过几千年的发展,已成为维系民族生存的魂,但自从受到现代文化冲击后,越来越少人学习武术。通过练习武术健身操,能唤醒人们练习武术的热情,对传承文化有很大帮助。
3、强身健体
练习武术健身操,人身体的各项机能都能得以改善。如果持续练习,人不仅身体素质增强,少生病,还精神饱满,对生活充满激情。因为练武术能强身健体,舒缓压力,愉悦身心。
武术健身操动作简单,但练习过程中要全神贯注。那武术健身操怎么练呢?练习时要掌握哪些动作要领?大家不妨继续往下看看:
运气
运气动作必须两个人同时练习,动作完全相同。练习时,两脚分开,与肩同宽,脚尖向前,两手握拳,弯曲肘部,眼看前方。需注意的是,运气时心平气和,摒弃杂念。
马步冲拳
保持马步姿势,两手握拳,右手放在腰间,拳心向上,同时左拳向前冲出,拳心向下,眼看左拳头。坚持数秒后,换另一侧做同样的动作。
仰俯下蹲
身体直立,两脚并拢,两手交叉上举高过头部,然后向身体两侧打开,掌心向下,下压身体,吸气,保持不动,再还原到原来的姿势,两手放在腰间,下蹲,低头,再弯曲肘部,双手抱住膝盖。
活膝运动
半蹲,上身前倾,低头,双手触碰膝盖,眼看双手,然后身体下压,右手抚摸左脚,再用左手抚摸右脚,需注意的是,动作要放松自然,不要用力过猛。
左右蹬腿
弯曲膝盖,身体重心移动到右脚,双手交叉放在胸前,然后抬起左脚,两手打开,眼看前方,坚持数秒后,换另一侧做同样的动作。
武术健身操不止一种,练习者可根据自身情况选择合适的种类。有的人为了减肥会练习武术减肥健身操,因为武术对消除皮下脂肪有帮助。那怎么练武术才减肥快呢?
1、”女“字功
”女“字功由于将身体摆成”女“字型,双下肢呈交叉状,可以站得较久。此外,因下肢交叉,臀部肌肉拉得很紧,所以对臀部的减肥和健美有显著功效。
2、”十“字功
”十“字功减全身之肥,对腹部减肥功效最显著,因为在练习时,需要不断动用丹田发气,这对消耗下腹脂肪有很大帮助。此外,练习”十“字功能让人整个形体变得健美,使腰板更直。
3、”O“字功
”O“字功是一种特殊的形意功,可侧卧或仰卧在地面进行练习。这种形意功对减肥和治疗慢性病有显著功效。而且对于很多人来说,摆”O“字形的姿势并不难,所以,练习难度不大。
练习武术健身操,很多人一开始都会感到不习惯,但持续练习后,发现动作越越来越容易,获得良好的效果,但在练习过程中,如果没注意,犯错可能会影响到身体。那练习武术健身操要注意什么呢?
首先,动作要缓和,呼吸要自然,起吸落呼,开吸合呼,匀细深长,开豁自然,体态要保持放松自然,尤其要松腰、松腹,脊部肌肉要舒展,肩部要松开,重心稳定,全神贯注,精神集中。
其次,要用意识引导动力,从始至终都要默默想动作的形象,使想的和做的一致,做到意动身随,有的方面与练习动作要求是一样的,切忌鼓劲用力。
最后,在练习时一定要循序渐进。如练习时感到身体有什么不适,应停下来检查一下。如没有太大问题再练习,逐渐增加运动次数,才能起到保健、养生的作用。
近来,很多人练习武术健身操,因为武术健身操有着明显的特点,对身心有益。武术健身操的好处武术健身操以武术动作为主要素材,经过简化,已形成一套完成的动作。以下3点不容忽视:1、自我防御练习武术健身操,最大的好处是能提高人的保护意识。通过练习武术健身操,能唤醒人们练习武术的热情,对传承文化有很大帮助。
以上就是关于小学生武术健身操好处的一些介绍,其实适当的进行一些无视训练是有很大的好处的,对于我们人体机能的各个方面都有帮助,特别是对于女性朋友来说练习武术不仅可以强身健体,还能在遇到危险的时候保护自己不受到伤害。
三、在办公室怎样进行瘦身健身操基本姿势就像跑步前要做热身运动一样,在做减肥健身操之前也要放松一下自己。
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