备孕期如何控制自己的体重
BY：Hasana 2024-07-18 03:46:35 545 ℃
对于备孕期的爸爸妈妈的身材，不管是太胖还是太瘦，其实都是不适合怀孕的，会影响受孕情况。对于女人来说，瘦是很多人所希望的，也有人因为怕怀孕身材走样而迟迟不肯怀孕。但是女人太瘦会影响到以后的受孕几率。而太胖的女人则还会影响到怀孕后的身体健康，会增加患妊娠高血压等疾病的概率，而且会使胎儿过大难产。而对于备孕的爸爸来说，体重超标或者是不达标都会影响到精子，所以，备孕中的小夫妻需要注意控制自己的体重。那么，如何控制呢？
一是备孕期间减重的方法。
1、健康的三餐吃法。早餐最好不要吃上火油腻的还有热量太高的食物，稀饭白粥最好了，而午餐如果没时间散步助消化，那么就不要吃得太饱，差不多七八分饱就好了，特别是上班一族，因为要一直坐着就会使热量沉积。晚上则要吃得少一点。一般来说少吃多餐往往比暴饮暴食好很多。还有要注意吃饭的时候要细嚼慢咽，这样能有助于消化，还能使肠胃有饱的感觉。
2、备孕妈妈不要吃垃圾食品。有些女人总喜欢吃些零食，所以身体才会发胖，如果要备孕，那么就要控制零食的食量。可以用水果代替零食，不要吃脂肪含量高的食物。
3、平时要加强运动。运动是最好的减肥方式，比起节食来得健康。一般备孕的爸爸妈妈可以通过爬楼梯或者是户外跑步，还有游泳打球等方式进行运动。但是运动的前提是不要运动过度，过于劳累。各个备孕爸爸妈妈可以通过自己的身体状况进行调整强度或者是频率。
二是备孕期间增重的方法。
1.三餐要按时吃。有些人可能会常常忽略了早餐这一顿。而处于要增重的备孕男女需要三餐按时吃，而且要营养搭配平衡，吃的食物要多样化，这样才能更丰富的补充营养。除三餐外如果可以的话给自己增加点心，选择一些富含蛋白的食物，比如三明治或者水果之类的。
2.多炖些汤喝。备孕爸爸妈妈平时如果可以的话多喝些排骨汤还有鸡汤等增加营养的补充，这样对身体的健壮有一定的好处。
3.注意充分休息。一般来说休息不好的人往往是心理压力较大的人，而如果是备孕期，就要注意生理和心理的充分休息。晚上最好不要熬夜 这样才能提高身体素质。如果睡不着可以听些比较催眠的音乐，保持乐观的心理状态。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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2、戒烟并避免二手烟女性最好在准备怀孕前戒烟。研究发现，女性吸烟者怀孕流产率可高达60%。4、保持健康体重女性在怀孕之前，就应注意维持正常的体重和合理饮食。准备怀孕和怀孕早期的准妈妈应该将摄入叶酸作为日常饮食的重要部分。
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准备怀孕，该吃什么？孕中期是胎儿快速发育的阶段，此时应补充丰富充足的营养。需要提醒的是，孕期最后3个月容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。答：孕妇奶粉大多是低乳糖配方奶粉，富含叶酸、亚麻酸、亚油酸、铁、锌、钙和维生素B12等营养素，计划怀孕和哺乳期妇女同样适用。如果平日爱挑食，抵抗力弱；或者孕前检查医生提出建议，则可以服用孕妇奶粉。但要注意，按说明配比服用即可，不要认为孕妇奶粉营养好，就把它当成水来喝，以免热量过高、营养过剩而引发肥胖。
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一、女性备孕期间不宜吃什么1.禁吃高糖食物备孕期间如果过多的吃高糖食物，容易引起糖代谢紊乱，很可能成为潜在的糖尿病患者，在孕期如果继续吃高糖食物，很容易就转变成孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅会危害孕妇的健康，而且还会造成胎儿的早产、流产以及死胎
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