夜间这样减肥最有效如何减肥

很多人以为到了晚上我们的运动量减小，身体的机能也会逐渐的降低，所以才以少吃饭为减肥的原则。但是，减肥可是全天24小时的任务，尤其到了晚上就更不能有所疏忽。今天我们就专门介绍一些夜间的减肥方法，让你可以更加快速的瘦下来。

一，晚间泡澡

回到家中，吃完晚餐，休息到了九点左右就泡一个舒服的热水澡吧。因为泡澡不但可以促进身体的血液循环，还可以在这个过程中通过按摩来帮助身体塑造线条。最适合泡澡的温度在42度左右，可以帮助身体消耗多余的脂肪，过高和过低的水温都不适合调养身心。水的压力对于促进血液循环也同样的有效。

这里有两个泡澡的小窍门。在洗澡之前可以先喝一些热姜汤，过了一会儿你会感觉身体逐渐的发热起来，这可以帮助我们在泡澡的时候排出更多的毒素和汗液，同时也能为身体注入新鲜的水分。还有一个小方法就是泡澡五分钟之后起身用水温稍微凉一些的淋浴冲洗2分钟，接着再泡在热水中，然后再起身。这样反复两个来回能够加速身体的新陈代谢，让脂肪更多更快的燃烧。

另外，泡澡的时候除了闭目养神一段时间之外还应该配合一些经络和穴位的按摩，也可以做一些合适的小动作，这样也能让瘦身的效果更加的明显。

二，减肥日记

结束了泡澡和保养的工作。我们可以静下心来，坐到写字台前，把这一整天的瘦身工作做一个完整的记录和总结。回忆一下这一天下来的饮食是什么，摄入了多少的热量，以及做了哪些运动和瘦身方法，消耗了多少的热量，对比之后把能够清楚的把减肥计划再做一些调整。一个月之后，把每天的计划再做一个系统的对比，就可以更加清楚哪些地方需要改进了。

三，高质睡眠

养成早睡早起的好习惯，不能长时间的熬夜，否则会降低身体的代谢效率，更加不利于减肥。深层的睡眠可以帮助我们消耗更多热量，在睡觉之前喝一杯温热的牛奶或者是洗一个热水澡、泡十几分钟的脚都是非常好的助眠方法。睡眠质量差的人如果怕牛奶的热量太高也可以用热豆浆来代替，因为豆浆对于助眠和女性减肥同样有帮助。