夏季一到,很多人开始为自己的身材犯愁。真是春天不减肥,夏天徒伤悲。肚子上的游泳圈不仅有碍美观,还不利身体健康。美国《预防》杂志最新载文,帮你解决啤酒肚的烦恼。
![夏日.jpg 夏日.jpg](/uploads/wysuploads/images/article/2021/03/afec2a230828f27175697a507b531431.jpg)
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1、站直,收腹。
美国加利福尼亚州力量与
体能训练专家黛博拉莫伦
博士表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩
腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部
肌肉力量,减掉
小肚腩。
2、别穿宽松的针织上衣。
美国纽约
时装设计大师梅格戈德曼表示,适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议,有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物,此类衣物不仅会让人显得更臃肿,还会纵容你继续胖下去。
![早晨.jpg 早晨.jpg](/uploads/wysuploads/images/article/2021/03/0e9b62a88bb12acb482d5ee68db72708.jpg)
3、提前1小时上床睡觉。
美国奥本
大学运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡1小时,保证充足
睡眠,次日
饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致
压力激素皮质醇过多,增加腹部
脂肪堆积的危险。
日本营养与
食品科学协会最新研究发现,
苹果醋中的醋酸具有减肥功效,每天喝1—2勺苹
果醋,坚持12周即可明显降低
体重、
身体质量指数(BMI),减少
腹部脂肪。
![<a href='/tag/1024' target=_blank>苹果</a>.gif 苹果.gif](/uploads/wysuploads/images/article/2021/03/83f30b595119aa66a26f55905ba3505c.jpg)
5、每餐吃慢点。
美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示,人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。
细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇
水平,进而降低体内
脂肪堆积的危险。
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