每天半小时瘦身操,简单快速瘦大腿
BY：Abigail 2024-08-15 11:22:52 1932 ℃
喜欢网购的人现在能够发现，网上的新品全是短裙和小脚裤系列了，这下肯定愁坏了腿部较粗的美眉们。大厨艺小编愁大家之所愁，现在就给拥有着一双大象腿的美眉们推荐一款减肥操，帮助你减掉腿上的赘肉，让你的大象腿变成小鸟腿!
这个运动只要你每天花上半个小时，锻炼一下，活动活动自己的身体，让自己的脂肪充分的燃烧起来!在做的过程中你需要做的就是要把步骤做到位，腿部一定要用上力!
Step1：
双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。Step2：
大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。Step3：
上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。Step4：
如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。Step5：
难度版--将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。动作频率：
4组/天，量力而行，注意保持身体平衡。减肥瘦身效果：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，促进血液的循环，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
这样的减肥效果希望大家都能实现哦，想减肥就别犹豫了，有方法就有希望，有希望为何让它溜走呢?不符合道理啊，所以大家要努力啦!
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