了解什么是妈妈手如何缓解疼痛

 很多人生完孩子之后，总是会面临这样的情况，用手枕着宝宝睡觉，有时候会长期的 抱着宝宝，慢慢的时间长了，大家就会出现手腕疼痛的现象，有时候还会出现肿胀的情况，面对这样的情况，应该如何处理呢？为了大家的身心健康，让我们一起来看看缓解妈妈手的方法吧。

“妈妈手”在医学上是狭窄性肌腱滑膜炎，常见的症状就是手腕用力或者向小手指偏斜的时候会出现偏痛。手腕的大拇指根部会有肿胀的情况出现，甚至可能会摸到一个鼓包，压着的时候还会有点疼。那么，怎么缓解最有效呢？

缓解妈妈手的方法：

1、手腕弯曲

手掌保持朝上，握着一个矿泉水瓶，让手腕向上弯曲到不能再弯曲的程度，然后慢慢回到起始的位置。每次做两组，一组15个。练习一段时间之后，你可以逐渐往矿泉水瓶里加水，来增加你手里的重量。

2、伸展手腕

宝妈可以把受伤的一只手伸直，用另一只手压在这只手的手背上来帮助手腕的弯曲，保持这个姿势15-30秒。然后向后拉伸手指，同样保持15到30秒。在整个动作要始终保持受伤一侧手臂的伸直，每次做3组。

3、锻炼握力

用手握着一个橡皮球，向内用力抓紧5秒钟，在这个过程中要注意保持姿势的不变。每次做两组，每组15个。

4、冰敷

可以将冰袋放在手掌疼痛的部位或者是肿胀区，每次时间控制在15分钟左右，每4-6小时一次。冰敷的时候为了防止温度过低冻伤皮肤，还可以在袋子和皮肤之间垫一块毛巾。

5、借助其他力量

为了避免用手频繁，妈妈可以借助其他的工具来减轻手指和腕部的使用，比如说背娃带或者哺乳枕。还可以主动要求爸爸来带娃或者分担自己的家务，来让双手得到一定的休息。

6、药物治疗

如果妈妈手指特别的疼，可以通过口服止疼药或者局部使用来缓解。不过要注意有些止疼药是不适合哺乳期妈妈使用的，所以用药之前一定要先咨询医生，千万不要自己乱用。

当“妈妈手”的症状有所缓解之后，妈妈可不要又放肆使用自己的双手，要知道腱鞘炎是非常容易复发的。所以日常一定要做到“不要频繁用手”，这才是预防和缓解“妈妈手”最有效、可靠的方式！照顾宝宝虽然很重要，但也要时刻注意自己的身体。

如果你也因为妈妈手的情况疼痛的时候，不要心急，我们应该选择最有效的方式来缓解，以上为大家推荐了六种缓解妈妈手的方法，相信这一定会给你更多的帮助，将会为你带来意想不到的惊喜的效果，让你手腕疼痛的情况得到有效的缓解，你还在等什么呢？让我们一起来行动起来吧。