小腿肚按摩法延年益寿的好方法

对于老年朋友们来说，按摩也是一种简单易行的保健方法，中医专家指出，如果今天的小腿肚按摩法老年朋友们能学会并且运用到自己的生活中，那么不止可以保护自己的健康，更能起到非常不错的延年益寿的好作用。

小腿肚如同“第二颗心脏”，属于相当重要的肌肉，也可解释成“心脏负责上半身的血流，而下半身的血流则由小腿肚来负责”。

上了年纪、运动不足、运动过度、过度劳累、压力、疾病或受伤等，各种原因都会造成小腿肚肌肉的泵机能衰退，导致血液凝滞、手脚冰冷、废弃物质容易囤积在血管内，导致百病产生。

每天持之以恒按摩小腿肚1~2分钟，身体就会变好!工作空当、洗澡时、睡前、起床时，利用这些零碎时间捏一捏、揉一揉，像每天都要刷牙一样，在生活中养成“自然而然”的习惯。

一、依照不同症状，按摩“内、外侧”不同部位

根据石川医生的医学知识与临床经验表示，小腿肚的不同部位能舒缓身心各种不适症状。基本上可按摩内侧、中央、外侧各部位，例如，严重手脚冰冷的人，应仔细按摩内侧;有头痛或腰痛的人，应好好按摩外侧与中央部位。

二、随时都能做的“1分钟小腿肚按摩法”

Step1：坐在地板或软垫上，左脚盘腿，右脚屈膝立起。

Step2：右脚膝盖立起。右手手掌放在跟腱上，往膝盖后方慢慢地摩擦小腿肚。

Step3：右手握住小腿肚，由下往上揉捏。

Step4：利用右手手掌，由下往上轻轻拍打整个小腿肚。

按摩小腿肚五大重点：

1.一定要从跟腱往膝盖后方按摩，才能促进血液回流至心脏。

2.搭配腹式呼吸，手指按压时吐气，将肚子往内缩，手指放松时吸气。千万不能焦急，一切都要慢慢地进行。

3.按压时必须保持“有点痛但不会不舒服”的按摩力道。

4.不限时间、地点和次数。感觉疼痛、难受时，千万不可以勉强自己，必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚还暖和时进行，效果更佳。

5.按摩后会变得容易流汗或排尿，所以按摩前后请多喝温开水。

大厨艺小编想提醒老年人的是关于按摩后的一些注意事项，这些注意事项对于按摩的效果和自己的健康是非常重要的，所以，不止是学会了按摩就可以达到养生作用的。