瘦小腿的方法,按摩小腿能瘦吗

一、吃什么能减小腿

　　1、菜卷柠檬

　　材料：卷心菜叶2两、胡萝卜3两、柠檬2两，白糖7钱，精盐少许。

　　做法：

　　1、卷心菜轻剥下叶，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜叶），胡萝卜洗净切成细丝，柠檬皮切成丝；

　　2、分别将菜叶、胡萝卜丝下锅焯一下，放入盛器中，柠檬丝也放入，加白糖、微量的精盐，再将柠檬挤出汁，放入拌匀，入冰箱冷藏数小时，使其入味；

　　3、将已入味的卷心菜叶，平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，由里向外卷紧，然后用刀改成数段，逐一垂直竖放于盆中即可。

　　功效：我国中医认为，柠檬性温、味苦、无毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛、利尿、调剂血管通透性等功能，适合浮肿虚胖的MM。

　　2、薏米粥

　　材料：薏米

　　做法：

　　1、将适量薏米洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。

　　2、待薏苡仁熟烂后加入白糖（红糖、蜂蜜皆可），当晚餐或者早餐食用。

　　3、如果想改善口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。

　　减肥原理：薏米能健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿尤其有效。

　　3、山菊茶

　　也许你肿胀感不如水肿女生强，但是酸痛的感觉比较明显的话，那么就是腿部积累的毒素太多了。血液循环缓慢了带来的不仅仅是水肿，血液中的毒素和垃圾代谢不出去，也会堆积在腿部。

　　材料：野菊花、山楂和金银花。

　　做法：将三种材料各50g放入锅中熬煮30分钟，捞出茶渣，加入1勺蜂蜜即可饮用。

　　功效：这道茶品不仅能排毒促进血液循环，让腿部变瘦变美，更能改善肠胃、排出肠毒，连腰腹部也会变得很苗条哦。

　　4、木瓜雪蛤汤

　　材料：木瓜、冰糖、水、想来、雪蛤

　　做法：

　　1、将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

　　2、将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。

　　功效：木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。

二、按摩小腿能瘦吗

　　正确按摩使小腿温度升高，将紧张的肌肉充分拉长，缓解小腿肌肉的紧张感，消除肌肉疲劳；并大量消耗血管壁的脂类物质，扩张毛细血管，增加血液的流量，改善血液循环，从而达到瘦小腿的效果。

　　正确的按摩瘦小腿方法：

　　1、两手捏着小腿上的肌肉上下不断按摩，并不断变化按捏肌肉的位置，每条腿按摩3分钟。

　　2、两手捏着小腿上的肌肉，如拧毛巾一样按摩肌肉，不断变换肌肉的位置，每条腿按摩3分钟。

　　3、两手握着小腿，大拇指按住小腿的骨干，上下反复按摩3次，每条腿按摩3分钟。

　　4、两手握着大腿的肌肉，并将拇指放在膝盖上，按压膝盖窝边位置，每条腿按摩2分钟。

　　按摩瘦小腿的注意事项：

　　1、热水澡后按摩效果更好。经热水冲洗后，小腿的细胞得到充分舒展，血液循环效果最佳。

　　2、按摩瘦小腿减肥，多食用红豆、菠菜、葡萄柚等可促进小腿排毒。

　　3、按摩瘦小腿贵在坚持。长时间、有规律地按摩才能达到减肥效果。

三、做什么运动可以瘦小腿

　　瑜伽

　　瑜伽是一种特别健康的运动方式，选对练习的动作，控制练习的质量，保持练习的时间，就可以逐步瘦小腿了。

　　高抬腿

　　有空的时候，可以自己联系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以减大腿，一举两得，知识注意不要练习太久了，可能会适得其反。

　　练劈叉

　　劈叉也叫一字马，如果你的身体柔韧度比较好，可以多多联系劈叉，压压腿，通过不断的压腿劈叉，可以让小腿肌肉延长，线条会更加纤细的。

　　慢跑

　　每天坚持慢跑20分钟，让身体充分与外界环境接触起来，不仅可以锻炼身体，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。

　　减肥操

　　多看看网上流传的比较热门的减肥操视频，没事在家里多跳跳，多学学，也可以去报一个班，这对于减小腿也是很有针对性的一种方式。

四、4招迅速瘦小腿：帮小腿做SPA

　　1. 帮小腿做SPA

　　要知道，你的小腿离心脏远、“海拔”低，所以即使你心脏强劲、循环良好，新陈代谢产生的毒素和废物也容易蓄积在小腿中，导致小腿浮肿，看起来显得很粗。

　　每天临睡前帮小腿做SPA能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。

　　工具：

　　及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的温水

　　方法：

　　将温水注满小木桶，以能完全没过小腿为准。然后放入生姜精油，将小腿放入水中浸泡15分钟左右。

　　可以用双手或按摩滚轮，一边浸泡一百年按摩小腿，这样更能加速消肿，帮你瘦小腿。

　　2. 刺激小腿穴位

　　穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。

　　以下就是专家推荐给麦当娜的瘦腿穴位按压法，对你当然也一样有效！

　　步骤1：敲胆经

　　按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。

　　方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部（站起来臀部有个窝的位置）一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。

　　注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

　　步骤2：按压承山穴

　　当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。

　　承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通常，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。

　　方法：

　　用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

　　步骤3：敲打飞扬穴

　　“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

　　这个穴位与腿部的体液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。

　　方法：由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。

　　可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。

　　步骤4：按压昆仑穴

　　昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

　　它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实。

　　方法：

　　放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

　　3. DIY高尔夫球按摩器

　　赋予高尔夫球新用途，它就能成为帮你瘦腿的最佳道具。

　　无论是坐在办公室的 电脑前工作，还是窝进家中的沙发看电视，你都可以脱掉袜子，在左右脚底各放一个高尔夫球，然后踩着它在地面上反复滚动。

　　在这样做不仅能按摩脚底，刺激脚底的穴位，更能锻炼小腿的肌肉，给它们强健的内质，达到“百毒不侵”的效果。

　　而且，更妙的是，因为双腿要不停地前后活动，你也不可能有跷起二郎腿的机会