在缓解肌肉酸痛方面,按摩是一种非常好且简便易行的方法。它是通过不同的手法舒缓胳膊肌肉组织,促进血液循环,从而达到缓解酸痛,消除疲劳的目的。那如何进行按摩呢?
1、按摩时机
如果是活动引起的肌肉酸痛,一般在身体恢复后进行,如果身体感到很疲惫,不要立马按摩,不然会导致肌肉纤维的损伤,一旦机体出现不适,按摩也需停止。如果是因为肌肉和关节周围病变引起的酸痛,就不宜选择按摩缓解。
2、按摩部位
在按摩时在缓解胳膊肌肉酸痛按摩时主要选择天宗穴和手三里穴。这两个穴位是胳膊中的敏感穴位,局部按摩能起到很好舒经活血的作用。
3、按摩方法
按摩方法主要选揉捏,适当的配合扣拍。用掌心按压在酸痛处,顺时针和逆时针的按压揉捏各15分钟左右,致局部皮肤发热。条件允许的话,可以配合精油,精油有润滑滋养及活血的作用,这样按摩的效果会更好。按摩时间不宜太长,以全身心放松,胳膊酸痛感明显减轻为宜。按摩后可以热水浴,这样身体的紧张酸痛会得到很快的舒缓。
4、按摩注意事项
按摩是一种很好缓解疲劳,减轻肌肉酸痛的方法,但是也有需要注意的地方。运动后不宜马上按摩,按摩次数不能太频繁,需要结合饮食和休息调养,不能一味的依赖按摩,因为长期的按摩会造成胳膊细小肌纤维的损伤。另外如果酸痛明显,持续时间长,最好还是咨询医生后进行,以防是全身性的疾病,而按摩只能缓解局部,以免耽误病情。
小腿肌肉酸痛,小腿肌肉酸痛怎么办,小腿肌肉酸痛的治疗方法,细谈小腿肌肉酸痛
一、细谈小腿肌肉酸痛一、小腿酸痛怎么引起?小腿酸痛发病原因?小腿酸痛病因有很多,局部循环不良,周边血管病变或脚部静脉曲张。环境温度突然改变。饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。某些慢性疾病、孕妇的发生率也会提高。甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边神经病
肌肉酸痛怎么办,肌肉酸痛吃什么好
一、肌肉酸痛的主要原因想要一副匀称的身材、健康的身体离不开每日的锻炼,但是很多人在锻炼之后都会有不适的症状,最明显的就是肌肉酸痛。很多人很疑惑运动过后为什么会肌肉酸痛呢?肌肉酸痛到底是如何产生的呢?在这里给大家介绍这种症状是如何产生的
运动后肌肉酸痛怎么办?如何预防肌肉酸痛?
结果乳酸在肌肉内大量堆积,便会刺激肌肉中的神经末梢产生酸痛感觉。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。因为冷水虽然能让身体凉快舒爽,但实际上却不利于肌肉的放松,更谈不上加速乳酸代谢,减缓肌肉酸痛了。
Hash:088843162e5b0d23d055fb128bca25bdd0d718c9
标签:
肌肉酸痛
肌肉
按摩
【声明】本文由用户Serena发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。