产后颈部保养攻略做产后颈部健美操

BY：Ailis 2024-07-17 18:38:10 949 ℃

导读：产后颈部保养攻略，做产后颈部健美操能够很好的保养颈部的肌肉，使之更好弹性更显年轻态。

【头部后仰运动】

预备姿势：两腿屈膝坐地，两手扶膝。

第一步：腰用力挺直，使肩胛骨并拢。

第二步：头后仰，颈部尽量伸直，重复10次。头后仰时吸气。

【头部转动的运动】

预备姿势：两腿屈膝盘坐，两手握住脚尖，腰挺直。

第一步：头机械地向左转。

第二步：头再次尽量向左转。

第三步：还原成预备姿势。

头向右侧练习，各重复4～8次。

【头部环绕运动】

预备姿势：两膝跪地，两手同肩宽俯撑在地，两肩和大腿应与上体成直角，身体重量保持平衡。

第一步：头做环绕动作：向下→向左→向上→向右。

第二步：头向反方向做环绕动作。

各重复3～6次，练习时头要尽量大幅度画成一个圆圈。

【头部后仰下压运动】

预备姿势：身体俯卧，两手手指交错抱后脑勺。肘部抬起，向右拉，肩胛骨并拢，前额顶于地面。

头后仰，而两手同时用力下压，然后还原成预备姿势，重复8～10次。头后仰时吸气。

【头部下压运动】

预备姿势：两腿屈膝盘坐，腰挺直，两手握拳，叠放，下颏垫在拳头上，肘部与上体垂直。

第一步：头下压，使颈顶在向上用力的拳头上。

第二步：下压4次后，两手落下，自然垂于身体两侧，然后再还原成预备姿势，重复6～8次。头下压时吸气。

健身健美操健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

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在跳健美操的时候，要注意搭配好衣服了，最好是弹性大的运动服装，这样在做每一项运动的时候，不受到束缚就比较好。女性健美操有很多种类型，并且健美的目的也不是很一样，女性在具体选择的时候，还可以根据自身的实际情况来决定挑什么样的。

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