消脂瘦腰小动作,变身小腰美人

BY：Oceana 2024-07-17 05:29:14 1013 ℃

想减肥的朋友们，饭后就起来做些简单小运动吧，或者做些娱乐性小游戏，这样可以增进感情，还能很好的减肥，何乐而不为。下面推荐的三组减肥瘦腰动作，让你轻松变身小腰美人哦。

一、通过呼吸拉伸法锻炼腹部肌肉

1、脚后跟并拢挺直站立。下颚内收，想象着背脊骨向上笔直挺立着。

2、用鼻子缓缓吸气的同时，将双手向上伸直，掌心相对。集中注意力，把整个腰部肌肉全部收紧。

3、以“wu”的口型缓缓吐气的同时，将双手从体侧两边落下水平伸展。腰部保持内收的状态。重复10次。

二、所有运动的基本步骤-呼吸法的练习

1、将双手放在肋骨下方，用鼻子将气体深深吸入肺部。想象着肋骨大大扩张开，确认它的活动。

2、弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空气全部排出般深深吐气。感觉左右两侧的肋骨互相靠拢。重复进行10次。

三、将腿部外侧、后侧肌肉完全拉伸的交叉运动

1、右脚在前，左脚在后，将双腿交叉笔直站立。上半身放松不用力，想着把身体重心放在脚后跟上。

2、想象着要将臀部朝着天花板方向顶出去般向前下腰屈体。一边感受腿部肌肉正在拉伸一边数到10，另一侧也以同样方式进行。

3、一边吐气一边弯曲前面那条腿的膝盖，保持上半身挺直并使腰部下沉。吸气的同时再慢慢回到起始姿势，左右交替分别重复做15次。

温馨提示:

希望上述相关介绍能给你带来帮助。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有完美的好身材。

瘦腰法则,消除腰部多余脂肪

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