超强瘦腰食谱,30天帮你消灭腰部脂肪

腰部的脂肪对于很多女性来说都是非常头疼的一个部位，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?下面大厨艺小编就要介绍给大家一套专门针对瘦腰的减肥三餐，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

收腰早餐：麦包南瓜茸or苹果泥麦片

食欲旺盛并且总是感觉饥饿的妈妈们是因为产后饮食调节不佳，下丘脑释放的饥饿信息过量导致的。最好的控制方法就是用低卡食物填充饱腹感，由此减少热量摄入。南瓜茸富含南瓜纤维和维生素，再用粗粮面包撕碎后搅拌均匀一起食用（记得不要加糖）。不仅能充分满足妈妈们的大食欲，热量低也不会引发肥胖。

如果你是食欲不振并且有排便困难状态的妈妈，早餐时间应该吃一些粗纤维和富含果酸、果胶的食物。这些食物能起到改善肠胃、促进排毒的作用，对减腰瘦腹非常有利。大厨艺小编力荐用苹果泥再加入已经泡软煮熟的麦片一起搅拌食用，不仅能通便排毒还能纤腰瘦腹哦。

收腰中餐：蒜蓉深海鱼片or凉拌手撕鸡

深海鱼肉大多数脂肪含量很低，但蛋白质含量非常高，奇特的是它们的肉质产生的饱腹感是很强的。中餐是需要补充营养和能量的时间，食欲大的妈妈们可以用深海鱼鱼片搭配蒜蓉、盐搭配的酱料一起食用，不仅满足身体代谢对营养物质的需求，而且热量很低不用担心长胖。

如果是对海鲜一类食物过敏或对腥味敏感的妈妈们，大厨艺小编建议可以选择脂肪较低的禽类肉质。用淡盐水将鸡肉煮熟后用手撕成碎条，再加入少许姜蒜葱拌匀食用，不仅口感清淡易于消化，也能补充身体需要的动物蛋白。家禽种类很多，妈妈们可以根据实际情况选择不同的食材。

收腰晚餐：缤纷水果捞

无论你是哪一种腰腹肥胖的妈妈，到了晚餐时间就要特别关注，大厨艺小编不建议妈妈们在这个时间段吃大量淀粉、糖类和蛋白质食物，因为本身代谢处于恢复状态，一旦晚餐吃太多就会引发肥胖。用发酵酸奶来搭配水果做成酸奶水果捞是最合适的，不仅热量低，而且还能促进消化排毒，对减腰瘦腹很有帮助。

但是食欲旺盛的妈妈们应该尽量选择苹果、香蕉、橙子、番石榴等饱腹感强、需要充分咀嚼的水果，这样有利于减轻饥饿感带来的伤害。而消化不良的妈妈们则多选择圣女果、青提、木瓜等易于消化吸收，还能起到润肠通便功效的水果，并且质地比较柔软不会引起肠胃梗阻为最佳。