![](/uploads/images/nologo/608755.jpg)
一、蝴蝶式
坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
要点:腹部为发力点,不要控制,自然抖动,自然呼吸。
注意:三月内孕妇禁用。
二、鱼势
莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部,呼吸5次。
体验分享:此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高,做不到的朋友可以相应降低动作的难度,即双腿并拢伸直,双手插到臀部的下面,以肘部支撑身体,注意身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉。
练习功效:记住这个公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面,还会刺激喉咙的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到美容的效果。
三、卧英雄式
英雄坐姿,双手抓住双脚,用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体,上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。
功效:强健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。
注意:向下时要慢慢的一节节放下,腰部拱起来。
四、婴儿式
双脚并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,关额放到地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。
功效:有助缓解压力,调节失眠现像。
注意:全身放松。
五、叩首式
钻石坐姿,双手自然放松在体侧,吸气挺直腰背,呼气将上体向前向下,额头贴地双手放在双脚上,吸气抬起臀部,保持呼吸,向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头,吸气放下臀部,还原钻石坐姿。
功效:让脊柱灵活有弹性,缓解感冒
,慢性扁桃体炎。
注意:额头贴住地面,双手抓住脚。
蝴蝶式的瑜伽有助准妈妈顺利分娩
一、蝴蝶式坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。功效:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解
补充孕期水分准妈妈要选准方式
孕妇喝水有讲究“女人怀孕时必须喝足够的水,切忌口渴才饮水。”福建省立医院妇科主任医师刘佳华表示。要上班的准妈妈们,起床后喝一杯新鲜的白开水。另外,在上班后、下班前,也可喝一杯水。孕早期多喝水可避免脱水,还可以降低血液中能引起
分娩方式的选择准妈妈你准备好了吗
如今,在生育方式的选择上,女性已经有了很大的权力。"你愿意自然分娩还是选择剖宫产",这是每一位准妈妈都会面临的问题。分娩方式,你选择好了吗?你会选择怎样的分娩方式?你为什么这样选择?对于这两个问题,每个人的想法都不尽相同。让我们来听听别人怎么说。分娩方式的选择准妈妈你准备好了吗未育的人,
Hash:f345bb505979d3cdf95929b1682422d217753f3b
标签:
准妈妈
蝴蝶式
瑜伽
蝴蝶
分娩
准妈
妈妈
【声明】本文由用户Tricia发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。